白天很困晚上又睡不着可能与睡眠节律紊乱、心理压力、不良睡眠习惯、贫血、甲状腺功能异常等因素有关，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。
1、睡眠节律紊乱
长期熬夜或倒班工作可能导致生物钟失调，表现为白天嗜睡、夜间清醒。褪黑素分泌异常会加重症状，需通过固定起床时间、避免午睡过长、白天增加光照暴露来重置生物钟。必要时可短期使用褪黑素片调节，但需医生指导。
2、心理压力
焦虑抑郁等情绪问题会干扰睡眠驱动力，造成夜间过度清醒。认知行为疗法中的睡眠限制训练、放松训练可改善症状。若伴随持续情绪低落，需遵医嘱使用盐酸帕罗西汀片等抗抑郁药，配合正念冥想效果更佳。
3、不良睡眠习惯
睡前使用电子设备、摄入咖啡因、作息不规律会抑制睡意。建议睡前1小时停止蓝光暴露，保持卧室黑暗安静，室温控制在20摄氏度左右。建立睡前仪式如热水浴、阅读纸质书籍有助于诱导睡眠。
4、贫血
缺铁性贫血会导致脑供氧不足引发嗜睡，夜间又因缺氧惊醒。血清铁蛋白检测可确诊，需补充琥珀酸亚铁片并配合维生素C促进吸收。日常增加红肉、动物肝脏摄入，避免浓茶影响铁吸收。
5、甲状腺功能异常
甲亢患者代谢亢进易失眠，甲减则表现为嗜睡。需检测促甲状腺激素水平，甲亢可选用甲巯咪唑片，甲减需左甲状腺素钠片替代治疗。定期复查甲状腺功能，避免自行调整药量。
建议保持规律运动但避免睡前3小时剧烈活动，晚餐不宜过饱，可饮用温牛奶或小米粥助眠。持续两周以上症状未改善需进行多导睡眠监测，排除睡眠呼吸暂停综合征等器质性疾病。记录睡眠日记帮助医生判断病因，避免长期依赖安眠药物。