体质不好可通过调整饮食、适度运动、规律作息、中医调理、心理调适等方式增强体质。体质虚弱可能与营养不足、缺乏锻炼、长期熬夜、气血失调、情绪压力等因素有关，需综合干预改善。
1、调整饮食
均衡摄入优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，搭配新鲜蔬菜水果补充维生素和膳食纤维。避免高糖高脂食物，适量增加坚果、全谷物等营养密度高的食材。胃肠功能较弱者可选择山药、小米等易消化食物，必要时遵医嘱使用复合维生素片或蛋白粉辅助。
2、适度运动
从低强度有氧运动如快走、游泳开始，每周坚持3-5次，每次20-40分钟。逐步加入抗阻训练增强肌肉力量，避免剧烈运动导致过度疲劳。运动后及时补充水分，体质过弱者可在专业教练指导下进行康复性训练。
3、规律作息
保证每天7-8小时连续睡眠，固定入睡和起床时间。避免睡前使用电子设备，创造安静黑暗的睡眠环境。午休不超过30分钟，长期熬夜者需逐步调整生物钟，必要时遵医嘱短期使用安神补脑液辅助调节。
4、中医调理
气虚者可选用黄芪、党参等药材煲汤，血虚者适合当归、枸杞食疗。艾灸足三里、关元等穴位可改善气血循环，体质偏寒者可用生姜、肉桂温补。建议经中医辨证后服用归脾丸、生脉饮等中成药，避免自行滥用补药。
5、心理调适
通过正念冥想、呼吸训练缓解压力，培养兴趣爱好转移焦虑。社交活动有助于改善情绪，严重焦虑者可寻求专业心理咨询。长期情绪低落可能影响免疫功能，需配合认知行为干预和适度阳光照射调节神经递质。
增强体质需长期坚持生活方式调整，避免急于求成。日常注意多样化饮食搭配，运动强度以次日不疲劳为度，季节交替时注意保暖防病。若出现持续乏力、反复感染等症状，建议进行血常规、免疫功能等医学检查排除潜在疾病。备孕、术后等特殊人群应在医生指导下制定个性化调理方案。