快走一般不会损伤膝关节，但部分高强度运动可能增加膝关节损伤风险。膝关节易损伤的运动主要有深蹲、跳跃、爬楼梯、足球、篮球等。
快走属于低冲击运动，对膝关节压力较小。正常步态下，膝关节承受的负荷约为体重的1-2倍，远低于跑步时的3-4倍。规律快走有助于增强股四头肌和腘绳肌力量，改善关节稳定性。建议选择平坦路面，穿着缓冲性能好的运动鞋，单次时长控制在30-60分钟。体重过大者可通过减轻体重进一步降低关节负担。
深蹲时膝关节屈曲角度超过90度会导致髌股关节压力骤增，可能引发软骨磨损。跳跃运动落地瞬间膝关节需承受5-8倍体重冲击，易导致前交叉韧带损伤。爬楼梯时髌骨承受压力可达体重的3-5倍，长期进行可能加速关节退化。足球的急停变向动作容易造成半月板撕裂，篮球的起跳落地可能诱发髌腱炎。这些运动需注意控制强度，运动前充分热身，必要时佩戴护膝。
日常应保持适度运动量，避免突然增加运动强度。运动后出现膝关节持续疼痛、肿胀或活动受限时，应及时就医检查。中老年人群可优先选择游泳、骑自行车等对关节更友好的运动方式，同时注意补充钙和维生素D以维护骨骼健康。