暴晒后脖子上出现小米粒似的疙瘩可能是日光性皮炎或汗疱疹。日光性皮炎主要由紫外线过敏引起，汗疱疹则与高温刺激汗腺导管堵塞有关。建议避免继续暴晒，用凉水湿敷缓解症状，若瘙痒明显或持续加重需就医排查真菌感染或湿疹。
日光性皮炎表现为边界清晰的红斑或密集小丘疹，常伴灼热感和瘙痒。紫外线会损伤皮肤屏障功能，引发局部炎症反应。轻微症状可用炉甘石洗剂外涂，严重者需遵医嘱使用丁酸氢化可的松乳膏。日常需选择UPF50+防晒衣，避免10-16点紫外线强烈时段外出。汗疱疹多见于汗液蒸发不畅部位，呈透明或白色小水疱，破溃后可能继发感染。保持皮肤清洁干燥是关键，可外用3%硼酸溶液湿敷，合并感染时需联用莫匹罗星软膏。
长期反复暴晒可能诱发光线性角化病等癌前病变，表现为粗糙的红色鳞屑斑块。颈部皮肤较薄且防晒易遗漏，更需加强防护。选择广谱防晒霜需每2小时补涂，出汗后及时擦拭补涂。穿圆领衣物时可用防晒喷雾覆盖颈部，戴宽檐帽提供物理遮挡。若疙瘩伴随脱屑、渗液或色素沉着，需皮肤科行皮肤镜或病理检查排除扁平苔藓等疾病。
暴晒后应立即用凉毛巾冷敷15分钟降低皮肤温度，避免抓挠防止继发感染。恢复期选择无酒精成分的舒缓喷雾，穿纯棉衣物减少摩擦。饮食增加富含维生素C的猕猴桃、西红柿等抗氧化食物，避免辛辣刺激食物加重炎症反应。若48小时内未缓解或出现发热等全身症状，需及时就诊评估是否需要抗组胺药或短期糖皮质激素治疗。