缓解眼部疲劳可通过调整用眼习惯、热敷冷敷、眼部按摩、使用人工泪液、远眺放松、补充营养等方式改善。眼部疲劳多由长时间近距离用眼、环境干燥、睡眠不足等因素引起。
1、调整用眼习惯
每用眼20-30分钟建议闭眼休息或注视6米外物体20秒，避免持续聚焦。保持屏幕与眼睛距离50-70厘米，屏幕中心略低于视线10-15厘米。阅读时保证光线充足但不刺眼，电子设备可开启护眼模式降低蓝光刺激。
2、热敷冷敷
热敷可促进眼周血液循环，用40-45℃温热毛巾敷眼5-10分钟，每日2-3次。冷敷适用于用眼过度导致的充血肿胀，将冷藏后的湿毛巾或专用眼罩敷于闭合的眼睑上3-5分钟。冷热交替敷效果更佳，但避免温度过高或过低。
3、眼部按摩
轻按睛明穴、攒竹穴等穴位可缓解肌肉紧张。用指腹从内向外轻柔推压上眼眶10次，再沿下眼眶重复。配合眼球转动训练：闭眼后缓慢上下左右转动眼球各5次。注意力度适中，避免直接压迫眼球。
4、使用人工泪液
玻璃酸钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等可改善干眼引起的疲劳。选择不含防腐剂的单支装产品，每日使用不超过4-6次。若伴随明显异物感或视物模糊，需排查是否存在角膜炎等病理性因素。
5、远眺放松
每日户外活动1-2小时，自然光有助于调节睫状肌。选择视野开阔处交替注视远近景物，如看远处建筑后再看近处树叶。阴天时可通过窗户远望，但避免强光直射眼睛。远眺时配合深呼吸效果更好。
6、补充营养
适量摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜，含叶黄素的蛋黄、玉米，以及深海鱼中的欧米伽3脂肪酸。可遵医嘱服用复合维生素片或叶黄素酯胶囊。避免过量摄入糖分及咖啡因，保证每日饮水量1500-2000毫升。
长期伏案工作者可配置防蓝光眼镜，调整显示器亮度和对比度至舒适状态。保持睡眠环境完全黑暗，睡前1小时避免使用电子设备。若出现持续眼痛、视力下降或闪光感，需及时排查青光眼、视网膜病变等疾病。建议每年进行1次全面眼科检查，40岁以上人群可增加至每半年1次。