正确刷牙需采用巴氏刷牙法，主要步骤包括选择合适的牙刷与牙膏、调整刷牙角度、分区清洁牙齿表面、轻刷舌苔、控制刷牙时长。每天刷牙两次，每次持续两分钟，有助于清除牙菌斑，预防龋齿和牙周病。
1.工具准备
选择软毛牙刷和小头设计，能更好清洁后牙区。牙膏建议使用含氟牙膏，氟化物可增强牙釉质抗酸能力。儿童需选用儿童专用牙刷及低氟配方。电动牙刷可选择声波式或旋转式，但需注意刷头每三个月更换一次。
2.角度调整
将刷毛倾斜45度对准牙龈沟，轻微加压使刷毛进入龈缘下方。上颌牙刷朝上倾斜，下颌牙刷朝下倾斜。这个角度能有效清除牙龈边缘的菌斑，避免水平横刷导致楔状缺损。
3.分区清洁
将口腔分为左上、左下、右上、右下四个象限，每个象限刷30秒。先刷外侧面，从后牙开始小幅度水平颤动，再竖向拂刷。咬合面用前后短距离刷洗，内侧面将牙刷竖直上下清洁。确保每颗牙齿的每个面都被清洁到。
4.舌苔处理
刷牙结束后用牙刷背面或专用舌刮器轻刷舌背，从舌根向舌尖方向清扫。力度需轻柔，避免损伤舌乳头。舌苔清洁可减少口腔异味细菌，但每日不超过两次，过度清洁可能影响味觉。
5.时长控制
使用计时器确保两分钟刷牙时间，电动牙刷多有内置计时功能。刷牙后吐出泡沫即可，无须过度漱口以免冲掉残留氟化物。夜间刷牙后禁止进食，晨起刷牙建议在早餐后进行。牙线或冲牙器应作为刷牙的补充清洁手段。
除规范刷牙外，建议每半年进行一次专业洁牙，定期使用牙线清理牙缝，避免碳酸饮料和过烫食物刺激牙齿。出现牙龈出血、牙齿敏感等症状时应及时就诊。儿童需在家长监督下完成刷牙，六岁以下儿童建议家长辅助完成精细清洁。保持口腔健康需结合日常护理与定期专业检查。