天然祛斑可通过防晒护理、饮食调理、中药外敷、规律作息、医美辅助等方式实现。斑点形成与紫外线、内分泌、皮肤老化等因素相关，需综合干预。
1、防晒护理
紫外线是诱发色斑的主要因素，日常需使用SPF30以上广谱防晒霜，每2-3小时补涂一次。阴天或室内也应涂抹，配合遮阳帽、墨镜等物理遮挡。长期坚持可减少黑色素合成，防止晒斑加重。敏感肌建议选择含氧化锌的物理防晒剂。
2、饮食调理
多摄入富含维生素C的柑橘类水果、西蓝花，维生素E的坚果及橄榄油，抑制酪氨酸酶活性。每日饮用200毫升鲜榨胡萝卜汁或番茄汁，其茄红素能中和自由基。避免过量咖啡、酱油等深色食物，减少色素沉积。
3、中药外敷
白茯苓粉与蜂蜜调敷可淡化黄褐斑，白芷酊剂外涂改善炎症后色沉。每周3次用白术、白芨煎水湿敷，其苯丙素类成分能阻断黑色素传递。皮肤破损时禁用，过敏体质需先做斑贴试验。
4、规律作息
保证23点前入睡，深度睡眠促进褪黑素分泌以调节色素代谢。长期熬夜会导致内分泌紊乱，加重肝斑。每日适度运动加速代谢，但避免高强度暴汗引发氧化应激。
5、医美辅助
低浓度果酸焕肤可加速角质代谢，Q开关激光选择性分解黑色素。需在专业机构操作，术后严格修复屏障。妊娠期及光敏性疾病患者禁用，术后需持续使用医用修复面膜。
祛斑需坚持3-6个月可见效，期间避免使用含汞漂白产品。合并内分泌疾病者应同步治疗原发病，面部色斑增多或形态异常需及时排查皮肤恶性肿瘤。日常配合补水保湿，选用含烟酰胺、传明酸的护肤品可增强效果。