静脉曲张可通过控制体重、避免久站久坐、穿戴弹力袜等方式预防。静脉曲张可能与静脉瓣膜功能不全、长期站立、遗传等因素有关，通常表现为下肢血管迂曲扩张、酸胀沉重感等症状。
1、控制体重
超重会增加下肢静脉压力，建议通过低盐饮食和规律运动维持健康体重。日常可选择游泳、骑自行车等对关节负担较小的运动，避免高强度的负重训练。体重指数应控制在18.5-23.9之间，腰围男性不超过85厘米，女性不超过80厘米。
2、避免久站久坐
持续站立或静坐超过1小时需活动踝关节，促进小腿肌肉泵血功能。工作时可垫高下肢，每小时做踮脚尖动作10-15次。长途旅行时建议每2小时下车活动，飞机舱内可穿着梯度压力袜。
3、穿戴弹力袜
医用弹力袜通过梯度压力改善静脉回流，预防期建议选择15-20mmHg压力值。晨起未下床前穿戴，睡前脱下，注意观察皮肤有无压痕或过敏。弹力袜需每3-6个月更换，洗涤时水温不超过30℃。
日常可多摄入富含维生素C和花青素的食物如蓝莓、樱桃，帮助增强血管弹性。睡眠时垫高下肢15-20厘米，避免穿紧身裤或高跟鞋。出现蜘蛛网状静脉扩张时，应及时进行下肢静脉超声检查，早期干预可通过泡沫硬化剂注射等微创方式治疗。