骨盆前倾与翘臀是两种不同的体态表现，前者属于异常姿势可能伴随健康风险，后者则是臀部肌肉发达形成的自然外观。
一、骨盆前倾
骨盆前倾是指骨盆向前旋转的异常体态，通常由核心肌群无力、长期不良姿势或髋屈肌紧张导致。表现为腰椎过度前凸、腹部前突和臀部后翘的假性隆起，可能引发慢性腰痛、髋关节活动受限等症状。改善需通过强化腹横肌与臀肌训练、拉伸髂腰肌等综合干预，严重者需康复医学评估。
二、翘臀
翘臀是臀大肌与臀中肌发达形成的生理性臀部轮廓，通过规律深蹲、硬拉等抗阻训练可增强臀部肌肉体积与弹性。健康翘臀需保持骨盆中立位，无腰椎代偿性前凸，且不影响正常步态与关节功能。需注意区分健身获得的翘臀与通过刻意骨盆前倾营造的视觉假象。
日常可通过靠墙站立测试鉴别：正常体态下腰椎与墙壁间隙应为一掌厚度，若超过一拳距离可能提示骨盆前倾。建议结合物理治疗师指导进行针对性矫正训练，避免盲目追求臀部形态而加重脊柱负荷。规律进行平板支撑、臀桥等动作有助于建立正确体态认知，穿戴过高的高跟鞋可能加剧骨盆前倾风险。