清理血管毒素可通过调整饮食、适量运动、控制体重、戒烟限酒等方式改善。血管毒素通常由不良生活习惯、代谢废物堆积、血管内皮损伤、慢性炎症反应等因素引起。
1、调整饮食
减少高脂肪高胆固醇食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例有助于降低血液黏稠度。富含膳食纤维的食物如燕麦、西蓝花能结合胆固醇排出体外，深海鱼类中的欧米伽3脂肪酸可减轻血管炎症。每日盐分摄入不超过5克，避免腌制食品和高钠调味品。
2、适量运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动能促进血液循环，快走、游泳等耐力训练可增强血管弹性。运动时心率维持在最大心率的60%-70%区间，运动前后需充分热身和放松。长期久坐人群应从每天10分钟步行开始逐步增量。
3、控制体重
将体重指数控制在18.5-23.9范围内可减少血管负担，腰围男性应小于90厘米、女性小于85厘米。减重速度建议每周0.5-1公斤，通过饮食热量控制与运动消耗结合实现。肥胖人群内脏脂肪分解时产生的游离脂肪酸会损伤血管内皮。
4、戒烟限酒
烟草中的尼古丁会直接损伤血管内皮细胞，戒烟1年后心血管疾病风险降低50%。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，优先选择低度酒并避免空腹饮酒。长期过量饮酒会导致甘油三酯沉积在血管壁。
5、医学干预
对于已出现血管斑块者，可遵医嘱使用阿托伐他汀钙片、苯磺酸氨氯地平片等药物调节血脂血压。定期检测血压、血糖、血脂指标，高血压患者需将血压控制在140/90毫米汞柱以下。血管超声检查能早期发现动脉硬化迹象。
保持每日饮水量1500-1700毫升有助于代谢废物排出，睡眠时间保证7-8小时可促进血管修复。40岁以上人群建议每年进行颈动脉超声检查，出现头晕、胸闷等症状应及时就医。日常可食用黑木耳、山楂等具有辅助降脂作用的食物，但不可替代药物治疗。