体温一直35℃升不上来可通过保暖措施、热饮摄入、适度运动、就医检查和营养补充等方式改善。低体温可能由环境寒冷、营养不良、甲状腺功能减退、感染或代谢异常等原因引起。
1、保暖措施
环境温度过低是导致体温难以回升的常见原因。建议增加衣物厚度，优先选择羊毛、羽绒等保暖材质，重点保护头部、手部和足部。室内可使用电暖器或空调提高室温，但避免直接接触热源导致烫伤。对于婴幼儿或老年人，家长需特别关注其手脚温度，必要时使用暖水袋或加热毯辅助升温，但需定时检查皮肤避免低温烫伤。
2、热饮摄入
适量饮用温热液体能通过消化道直接传递热量。推荐生姜红糖水、热牛奶或温热的粥类，温度控制在40-50℃为宜。避免饮用咖啡或酒精类饮品，这类物质可能扩张血管反而加速散热。儿童出现低体温时，家长需少量多次喂食温热流质，每次50-100毫升，间隔30分钟重复补充。
3、适度运动
低强度活动如踏步、伸展操等可促进血液循环产热，每次持续10-15分钟至身体微热即可。禁止剧烈运动以免出汗后加重体温流失。对于行动不便者，可由他人协助进行被动关节活动，如屈伸四肢等。若出现寒战反应需立即停止运动，这是机体自主产热的信号而非运动适应表现。
4、就医检查
持续低体温可能提示甲状腺功能减退症、败血症或下丘脑病变等疾病。需检测甲状腺功能五项、血常规、C反应蛋白等指标。甲状腺功能减退可遵医嘱使用左甲状腺素钠片，感染性疾病可能需要注射用头孢曲松钠等抗生素，代谢异常需静脉补充葡萄糖注射液。所有药物均须在医生指导下使用。
5、营养补充
长期热量摄入不足会导致产热物质缺乏。每日应保证足够的主食摄入，适当增加坚果、深海鱼等富含不饱和脂肪酸的食物。缺铁性贫血患者可配合琥珀酸亚铁片，维生素缺乏者需补充复合维生素B片。建议采用少食多餐模式，每2-3小时进食一次，优先选择高热量易消化的食物如香蕉、燕麦等。
日常需保持室内温度在18-22℃之间，睡眠时加盖轻便保暖的蚕丝被。监测晨起空腹体温，连续3天低于35.5℃应及时就诊内分泌科。避免长时间浸泡冷水或淋雨，外出时佩戴围巾手套。糖尿病患者要警惕无感知的低体温症，定期检查末梢循环。恢复期可每日温水泡脚15分钟促进血液循环，水中加入适量艾叶或生姜效果更佳。