长跑后头疼可通过适当休息、补充水分、冷敷前额等方式缓解。长跑后头疼可能与脱水、体温升高、肌肉紧张等因素有关。
1、适当休息
长跑后立即停止运动，选择阴凉通风处平躺或静坐，避免继续活动加重头部血管扩张。休息时可将双腿抬高，促进下肢血液回流，减轻心脏负担。若环境温度较高，需转移至空调房或使用风扇辅助降温。休息时间建议持续15-30分钟，待心率逐渐恢复正常后再进行轻度活动。
2、补充水分
运动中大量出汗会导致体内电解质失衡，引发血管性头疼。建议分次饮用含钠钾的电解质饮料，每次100-150毫升，间隔10分钟补充一次，总量不超过500毫升。避免一次性大量饮水导致胃部不适。若出现恶心症状，可含服少量淡盐水或口服补液盐缓解。运动后2小时内仍需持续饮水，观察尿液颜色恢复淡黄色为宜。
3、冷敷前额
用毛巾包裹冰袋敷于前额或后颈部，每次5-8分钟，间隔2分钟重复进行，可帮助收缩扩张的血管。冷敷时注意避免皮肤直接接触冰块，防止冻伤。若条件有限，可用冷水浸湿毛巾交替敷贴。配合太阳穴轻柔按摩效果更佳，按摩时用指腹以画圈方式按压，力度以轻微酸胀感为宜。
长跑后应穿着透气排汗的衣物，运动前做好充分热身，控制合理配速。日常饮食注意补充镁元素，适量食用坚果、深绿色蔬菜等富含镁的食物。若头疼伴随呕吐、意识模糊等症状，或持续超过6小时未缓解，需及时就医排除脑供血不足等疾病。运动后恢复期间避免摄入酒精、咖啡因等可能加重脱水的物质。