睡觉时脚和小腿抽筋痛可能与缺钙、受凉、过度疲劳、下肢血液循环障碍、腰椎间盘突出等因素有关。该症状通常表现为肌肉痉挛、局部疼痛、活动受限等，可通过补钙、热敷、按摩、改善睡姿、药物治疗等方式缓解。
1、缺钙
钙离子参与肌肉收缩与舒张的调节，体内钙含量不足可能导致神经肌肉兴奋性增高，引发抽筋。日常可适量食用牛奶、豆腐、虾皮等富含钙的食物，必要时遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、维D钙咀嚼片等药物补钙。长期缺钙还可能伴随骨质疏松、牙齿松动等症状。
2、受凉
夜间环境温度过低或腿部暴露于冷空气中，可能引起肌肉血管收缩，导致局部缺血和痉挛。建议睡眠时注意下肢保暖，使用厚被子或穿长裤，睡前用40℃左右温水泡脚15分钟。若已出现抽筋，可对疼痛部位进行热敷或轻柔按摩促进血液循环。
3、过度疲劳
白天长时间站立、行走或剧烈运动可能使小腿肌肉乳酸堆积，夜间易发生痉挛。此类情况需减少白天下肢负荷，运动前后做好拉伸，睡前抬高下肢15分钟帮助静脉回流。适当补充含镁食物如香蕉、坚果有助于缓解肌肉紧张。
4、下肢血液循环障碍
静脉曲张、动脉硬化等疾病可能导致下肢供血不足，夜间代谢减慢时更易诱发抽筋。患者常伴下肢水肿、皮肤色素沉着等症状，需就医排查血管病变。医生可能建议使用迈之灵片、地奥司明片等改善微循环药物，严重者需穿戴医用弹力袜。
5、腰椎间盘突出
腰椎神经根受压可能引起下肢放射性疼痛及肌肉痉挛，夜间卧位时椎间盘压力变化可加重症状。此类患者多伴有腰痛、下肢麻木感，需通过CT或MRI确诊。治疗包括卧床休息、牵引理疗，遵医嘱使用甲钴胺片、塞来昔布胶囊等药物，必要时需手术干预。
日常应注意保持均衡饮食，适当增加奶制品、深绿色蔬菜等含钙食物的摄入。避免睡前饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，选择软硬适中的床垫和支撑性良好的枕头。抽筋发作时可立即坐起，用手握住脚趾向身体方向扳拉以拉伸肌肉。若症状频繁发生或伴随其他异常表现，应及时就诊明确病因，避免自行长期服用钙剂或止痛药物。