小周天经络运行方向主要有从会阴沿督脉上行至百会，再沿任脉下行至会阴的循环路径。小周天是中医经络理论中的重要概念，涉及人体气血运行的特定路线。
1、督脉上行
督脉起于会阴，沿脊柱正中线上行，经过长强、命门、大椎等穴位，最终到达头顶的百会穴。这一路径与中枢神经系统分布高度重合，传统理论认为督脉总督一身之阳气。临床常见腰背酸痛、头晕目眩等症状可能与督脉气血不畅有关，可通过针灸督脉穴位或练习八段锦等导引术调理。
2、任脉下行
任脉从承浆穴开始，沿胸腹正中线下行，经过膻中、神阙、关元等要穴，最终回归会阴。这条脉络被称为阴脉之海，与消化系统、生殖系统功能密切相关。中医调理月经不调、脾胃虚弱等病症时，常选取任脉穴位进行艾灸或推拿。
3、循环衔接
在百会穴处完成督任二脉的衔接转换，形成闭环运行。这种衔接体现了中医阴阳互根的理论，百会作为诸阳之会，在此处实现阳气向阴液的转化。气功练习中强调的舌抵上腭动作，即是为了促进任督二脉在此处的连接。
4、分支联络
除主干循环外，小周天运行还通过冲脉、带脉等奇经八脉与十二正经相连。例如带脉环腰一周，能约束纵行诸脉，当出现带脉松弛时可表现为腰腹坠胀，传统养生法建议通过揉腹或佩戴腰带来强化带脉功能。
5、气血灌注
完整的小周天循环需要气血在特定穴位重点灌注。如关元穴作为元气之根，命门穴作为先天之本，在循环中承担能量转换站的作用。明代医家张景岳提出的意守丹田功法，便是通过专注下腹部穴位来增强小周天运行效能。
修习小周天功法需在专业指导下循序渐进，初期可从简单的腹式呼吸开始，配合舒缓的肢体动作。日常可按摩神阙、命门等穴位促进气血流通，避免饭后立即练习。若出现头晕、心悸等异常反应应立即停止，阴虚火旺体质者更需谨慎调整练习强度。保持规律作息和情绪平稳有助于维持经络通畅，必要时可咨询中医师进行个性化调理。