脖子疼不能扭头可能与肌肉劳损、颈椎病、落枕、颈部外伤、颈椎小关节紊乱等因素有关，可通过热敷、药物治疗、物理治疗等方式缓解。建议及时就医明确病因，在医生指导下进行针对性治疗。
1、肌肉劳损
长时间保持不良姿势或重复性动作可能导致颈部肌肉过度紧张，引发局部乳酸堆积和炎症反应。表现为转头时牵拉痛，活动范围受限。可通过热毛巾敷贴15-20分钟促进血液循环，配合轻柔的颈部伸展运动缓解症状。避免长时间低头使用手机或电脑，每小时应活动颈部。
2、颈椎病
颈椎间盘突出或骨质增生可能压迫神经根，导致颈部剧痛伴活动障碍。常见于长期伏案工作者，可能伴随上肢麻木或头晕。医生可能建议使用颈托固定，配合双氯芬酸钠缓释片、甲钴胺片、盐酸乙哌立松片等药物。严重者需进行颈椎牵引或微创手术。
3、落枕
睡眠姿势不当使颈部肌肉持续处于痉挛状态，晨起突发颈部僵直和旋转困难。急性期可用冰敷减轻水肿，48小时后改用热敷。可短期使用氟比洛芬凝胶贴膏外敷，或口服塞来昔布胶囊。睡眠时选择高度适中的枕头，避免颈部悬空。
4、颈部外伤
急刹车、跌倒等意外可能导致颈部肌肉拉伤或韧带损伤，出现保护性肌紧张限制活动。需立即停止颈部转动，通过颈围固定保护。急性期可服用洛索洛芬钠片消炎镇痛，配合红外线理疗促进组织修复。若出现肢体无力需排除颈椎骨折。
5、颈椎小关节紊乱
颈椎小关节错位会引发突发性颈部绞锁感，多由快速转头或外力导致。表现为特定角度活动受限伴弹响感。需由专业医师进行手法复位，配合超声波治疗。日常应避免突然甩头动作，游泳和颈椎保健操有助于增强颈部稳定性。
日常应注意保持正确坐姿，使用电子设备时抬高至视线水平。睡眠选择符合颈椎曲线的记忆枕，避免侧睡时头部过度下垂。工作间隙可进行米字操训练：缓慢用下巴写米字，每个方向停留3秒。急性疼痛期忌自行大力按摩，若症状持续3天未缓解或出现手脚麻木、发热等症状，需立即就诊排除感染、肿瘤等严重病变。长期伏案者可每半年进行一次颈椎专业评估。