女人生理期肚子疼可通过热敷、服用止痛药、饮用姜茶、适度运动、按摩腹部等方式缓解。生理期腹痛通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩、受凉、精神紧张、子宫内膜异位症等原因引起。
1、热敷
使用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，对原发性痛经效果显著。注意避免烫伤皮肤，可重复进行至疼痛减轻。合并胃肠不适者建议同时热敷腰骶部。
2、服用止痛药
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，建议在医生指导下于疼痛初期服用。此类药物可能引起胃肠刺激，胃溃疡患者应慎用。若疼痛持续超过3天或伴随大量血块需及时就医排除器质性疾病。
3、饮用姜茶
取5-10克鲜姜切片煮沸，加入红糖调味饮用，每日2-3次。姜辣素具有抗炎和抑制子宫收缩作用，适合轻中度痛经。糖尿病患者可用代糖替代红糖，经量过多者应减少饮用频率。可搭配红枣、枸杞增强温补效果。
4、适度运动
经期第2-3天进行瑜伽猫式、慢走等低强度运动，每次15-30分钟。运动促使内啡肽分泌，减轻疼痛感知，同时改善盆腔充血状态。避免游泳、跳跃等剧烈运动，运动后及时保暖。合并贫血或头晕症状时应暂停运动。
5、按摩腹部
取仰卧位用掌心顺时针轻柔按摩下腹，配合按压三阴交、关元穴等穴位，每次10-15分钟。按摩能松弛紧张肌群，调节植物神经功能。手法需轻柔，经量多时慎用。可配合薰衣草精油增强放松效果，但过敏体质者需先做皮试。
生理期应注意保持腹部温暖，避免生冷饮食和过度劳累。每日饮用1500-2000毫升温水，选择棉质透气卫生用品并勤更换。记录月经周期和疼痛程度，若出现非经期出血、疼痛进行性加重或伴随发热等症状，需及时妇科就诊排查子宫腺肌症、盆腔炎等疾病。长期痛经者可考虑短效避孕药等医学干预，但须严格遵医嘱使用。