脚上肌腱断裂一般需要3-6个月才能恢复，具体恢复时间与断裂程度、治疗方式、康复训练等因素有关。
肌腱断裂后恢复过程分为三个阶段。急性期通常持续1-2周，此时断裂部位会出现肿胀疼痛，需通过石膏或支具固定限制活动，避免二次损伤。部分患者可能需要手术缝合肌腱，术后需严格制动。中期恢复阶段约持续4-8周，断裂肌腱开始纤维连接，可在医生指导下进行被动关节活动训练，逐步恢复肌腱滑动功能。后期强化阶段约需8-12周，通过抗阻力训练增强肌腱强度和弹性，此时可逐渐恢复日常活动。整个恢复期间需定期复查超声或核磁共振，评估肌腱愈合情况。康复训练应遵循循序渐进原则，过早负重可能造成肌腱再次断裂。
恢复期间需保持均衡饮食，适当增加优质蛋白和维生素C摄入，促进肌腱胶原合成。避免吸烟饮酒以免影响血液循环。康复训练后可用冰敷缓解肿胀，夜间使用支具维持肌腱放松状态。若出现持续疼痛或活动受限，应及时复诊调整康复方案。