小孩最好在晚上8点到9点之间睡觉，有助于促进生长发育和维持健康状态。
儿童睡眠时间与生长发育密切相关，充足的睡眠有助于生长激素分泌，促进骨骼和肌肉发育。学龄前儿童每天需要10-13小时睡眠，学龄儿童需要9-11小时睡眠。晚上8点到9点入睡可以确保儿童获得足够睡眠时间，避免因睡眠不足导致注意力不集中、记忆力下降等问题。这个时间段入睡符合人体生物钟规律，能够帮助儿童建立规律的作息习惯。
部分儿童可能因午睡时间过长或白天活动量不足导致晚上入睡时间推迟。家长应合理安排儿童白天活动，控制午睡时间在1-2小时。睡前1小时应避免剧烈运动和电子设备使用，可以安排亲子阅读等安静活动帮助儿童放松。保持卧室环境安静、黑暗和适宜温度，有助于儿童更快入睡。如果儿童长期存在入睡困难或睡眠质量差的情况，建议家长及时咨询医生。
家长应帮助儿童建立规律的睡眠习惯，包括固定就寝时间和起床时间。睡前可以给儿童喝适量温牛奶，避免摄入含糖或含咖啡因的食物和饮料。白天保证充足的运动量和户外活动时间，有助于提高夜间睡眠质量。如果儿童出现持续性的睡眠问题，如频繁夜醒、梦魇或睡眠呼吸暂停等情况，应及时就医检查。