男性健康需重点关注心血管管理、前列腺防护、代谢疾病预防、心理健康维护、规律体检和科学运动六大事项。
1、心血管管理
男性心血管疾病风险随年龄增长显著上升，需控制血压、血脂和血糖水平。减少高盐高脂饮食，增加深海鱼类和全谷物摄入，避免久坐和吸烟。定期监测血压值，若出现胸闷或头晕应及时就医。可遵医嘱使用阿托伐他汀钙片、苯磺酸氨氯地平片等药物干预。
2、前列腺防护
前列腺增生和炎症是中年后常见问题，表现为尿频、尿急或排尿困难。保持每日饮水量，避免长时间憋尿，适度摄入番茄、南瓜籽等含锌食物。50岁以上建议每年进行前列腺特异性抗原检测，必要时使用盐酸坦索罗辛缓释胶囊、非那雄胺片等药物。
3、代谢疾病预防
腹型肥胖与糖尿病、脂肪肝密切相关，腰围应控制在90厘米以内。限制精制糖和酒精摄入，选择低升糖指数食物如燕麦、荞麦。每周进行肌肉力量训练，若出现多饮多尿症状需筛查血糖，可配合二甲双胍肠溶片、阿卡波糖片等降糖药物。
4、心理健康维护
男性抑郁和焦虑常被忽视，表现为易怒、失眠或兴趣减退。建立社交支持网络，每天保证充足睡眠，练习正念呼吸调节压力。
5、规律体检
40岁以上男性每年需完成肝肾功能、肿瘤标志物等基础筛查，有家族史者应提前开始防癌体检。胃肠镜建议每3-5年检查，肺部CT筛查适用于长期吸烟人群。体检异常时需遵医嘱完善超声、核磁等专项检查。
6、科学运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，结合抗阻力训练增强肌肉量。运动前后充分热身拉伸，避免突击式剧烈运动。存在关节疾病者可选择水中运动，高血压患者运动时需监测心率变化。
保持均衡饮食结构，每日摄入300克蔬菜和200克水果，限制加工肉制品。戒烟并控制酒精摄入量在25克/日以下，保证7-8小时高质量睡眠。建立规律作息时间表，工作压力大时通过冥想、音乐等方式放松。出现持续不适症状应及时专科就诊，避免自行用药延误病情。