轻度非酒精性脂肪肝可通过调整饮食、增加运动、控制体重、戒酒、定期复查等方式改善。轻度非酒精性脂肪肝通常由肥胖、胰岛素抵抗、高脂饮食、久坐不动、代谢综合征等因素引起。
1、调整饮食
减少高脂肪、高糖食物的摄入，增加蔬菜水果、全谷物和优质蛋白的摄入。避免油炸食品、甜点和含糖饮料，选择低脂牛奶、鱼类和豆制品。控制每日总热量摄入，保持饮食均衡有助于减轻肝脏脂肪堆积。
2、增加运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动可提高胰岛素敏感性，促进脂肪代谢，减少肝脏脂肪沉积。建议从低强度开始逐渐增加运动量，避免久坐不动的生活方式。
3、控制体重
通过饮食和运动将体重控制在正常范围内，体重减轻5%-10%可显著改善脂肪肝。避免快速减肥，以每周减重0.5-1公斤为宜。腰围男性应小于90厘米，女性小于80厘米，腹部肥胖与脂肪肝密切相关。
4、戒酒
虽然是非酒精性脂肪肝，但酒精会加重肝脏损伤，应完全戒酒。酒精代谢产物可直接损害肝细胞，加速脂肪肝进展。同时避免含酒精的药物和食品，减少肝脏代谢负担。
5、定期复查
每6-12个月复查肝功能、血糖、血脂和肝脏超声，监测病情变化。若出现肝功能异常或脂肪肝进展，需及时就医。定期检查有助于早期发现和治疗可能出现的并发症。
轻度非酒精性脂肪肝患者应建立健康的生活方式，保证充足睡眠，避免熬夜和过度劳累。保持良好心态，减少精神紧张和压力。可适量补充维生素E和欧米伽3脂肪酸，但需在医生指导下使用。避免自行服用可能损伤肝脏的药物，如对乙酰氨基酚等。若合并高血压、糖尿病等代谢性疾病，需同时控制这些基础疾病。通过综合管理，大多数轻度非酒精性脂肪肝可以得到逆转。