更年期骨头疼可通过调整饮食、适度运动、补充钙剂、药物治疗、中医调理等方式缓解。更年期骨头疼通常由雌激素水平下降、骨质疏松、关节退行性变、慢性劳损、风湿性疾病等原因引起。
1、调整饮食
日常可增加富含钙质的食物摄入，如牛奶、豆腐、西蓝花等，有助于维持骨骼健康。同时适量补充维生素D含量高的食物，如深海鱼类、蛋黄等，促进钙质吸收。避免过量饮用咖啡、浓茶及碳酸饮料，减少钙质流失风险。
2、适度运动
选择低冲击力运动如游泳、瑜伽、快走等，每周坚持3-5次，每次30分钟。运动能刺激骨细胞活性，增强肌肉力量，减轻关节负担。注意运动前充分热身，避免剧烈运动导致损伤。
3、补充钙剂
可在医生指导下使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等钙制剂。钙剂需配合维生素D使用，建议选择含有维生素D的复合制剂。补钙期间定期监测血钙水平，防止过量补充。
4、药物治疗
骨质疏松明显者可遵医嘱使用阿仑膦酸钠片、唑来膦酸注射液等抗骨吸收药物。关节疼痛显著时可采用塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等非甾体抗炎药。激素替代治疗需严格评估适应症后使用。
5、中医调理
中医认为更年期骨痛多属肝肾亏虚，可采用杜仲、骨碎补等补肾强骨中药调理。针灸选取肾俞、足三里等穴位，配合艾灸改善局部循环。中药熏洗或膏药外敷也可缓解关节疼痛症状。
更年期女性应保持规律作息，每日晒太阳20分钟促进维生素D合成，避免长时间保持单一姿势。每年进行骨密度检测，疼痛持续加重或伴发骨折时需及时就医。注意居家防滑防跌倒，选择软底防滑鞋，浴室加装扶手等安全设施。保持乐观心态，可通过冥想、社交活动等减轻心理压力对疼痛感知的影响。