运动后头晕恶心可能与低血糖、脱水、体位性低血压、过度换气综合征、贫血等原因有关，可通过调整运动强度、补充水分和电解质、缓慢改变体位、调整呼吸节奏、就医检查等方式缓解。
1、低血糖
运动时身体消耗大量能量，若未及时补充可能导致血糖水平下降。低血糖会引起头晕、恶心、出汗等症状。运动前可适量摄入碳水化合物，如香蕉或全麦面包。若症状频繁出现，需就医排查糖尿病或胰岛素分泌异常。低血糖发作时可立即进食含糖食物，如葡萄糖片或果汁。
2、脱水
运动中大量出汗未及时补水会导致血容量不足，血液黏稠度增加，影响脑部供氧。脱水引起的头晕常伴随口干、尿量减少。建议运动前2小时饮用500毫升水，运动中每15分钟补充150毫升含电解质的运动饮料。避免一次性大量饮水加重胃肠负担。
3、体位性低血压
运动后突然停止活动会使血液积聚在下肢，导致脑部暂时性缺血。表现为站立时头晕加重，可能伴随视物模糊。运动结束前应进行5分钟慢走等缓和活动，起身时扶靠支撑物。反复发作需检查是否存在自主神经功能紊乱。
4、过度换气综合征
剧烈运动时呼吸过快会排出过多二氧化碳，引发呼吸性碱中毒。典型症状包括头晕、手脚麻木、胸部紧束感。可通过用纸袋罩住口鼻呼吸或刻意放缓呼吸频率缓解。平时应进行腹式呼吸训练，避免运动时憋气。
5、贫血
血红蛋白不足会降低血液携氧能力，运动时缺氧症状加剧。贫血患者常见面色苍白、易疲劳，可能由缺铁、维生素B12缺乏或慢性失血导致。需检测血常规明确类型，缺铁性贫血可遵医嘱服用右旋糖酐铁分散片、蛋白琥珀酸铁口服液等，同时增加红肉、动物肝脏摄入。
运动后出现头晕恶心应立刻停止活动，坐下或平卧休息，解开领口保持呼吸通畅。日常注意运动前充分拉伸，避免空腹运动，选择透气吸汗的衣物。中高强度运动建议佩戴心率监测设备，控制心率在适宜范围。症状持续或伴随意识模糊、胸痛时需立即就医，排除心律失常、脑卒中等急症。