10岁孩子一年正常身高增长范围为5-7厘米，具体增长幅度与遗传、营养、运动、睡眠等因素相关。
儿童身高增长受多重因素影响，骨骼发育需要充足钙质和维生素D支持，每日摄入300-500毫升牛奶或等量乳制品有助于满足需求。户外活动每天保持1-2小时，阳光照射促进体内维生素D合成，跳跃类运动如跳绳、篮球可刺激生长板。深度睡眠时段生长激素分泌量达到峰值，建议每晚9点前入睡并保证9-11小时睡眠时间。定期监测身高体重变化，使用生长曲线图记录数据更直观。若年增长不足4厘米或超过8厘米，可能存在生长迟缓或性早熟风险。
家长应定期测量孩子身高并做好记录，测量时选择固定时间（建议早晨）、同一测量工具以减少误差。注意观察第二性征发育情况，女孩8岁前出现乳房发育、男孩9岁前睾丸增大需警惕性早熟。保证膳食均衡，每周摄入15种以上食物，避免高糖高脂饮食影响激素水平。减少电子屏幕使用时间，避免蓝光干扰褪黑素分泌。发现生长异常应及时至儿童内分泌科就诊，必要时进行骨龄检测和激素水平评估。