秋风渐起，早晚温差拉大，对心脏的考验也随之而来。清晨5-7点是心脑血管意外高发时段，有研究显示这个时间段发病率比其他时段高出3-5倍。对于心脏病患者来说，做好晨起防护比吃药更重要。
一、晨起两件危险事要避开
1、不要立刻掀被起床
人体从睡眠状态突然转为直立位，血压会在3秒内飙升30mmHg以上。建议醒来后先躺着活动手脚，再侧身缓慢坐起，在床边静坐1分钟再站立。有条件的可以在床头准备一件保暖外套。
2、不要用力排便
排便时屏气用力会使胸腔压力骤增，心脏负荷瞬间加重。保持每天固定时间如厕的习惯，饮食中增加燕麦、苹果等膳食纤维。如果出现便秘，可以轻轻按摩左下腹帮助肠蠕动。
二、日常两个护心习惯要坚持
1、坚持监测晨起血压
清晨血压是预测心脑血管事.件的重要指标。建议起床后1小时内测量，测量前静坐5分钟。记录每周数据变化，如果晨峰血压持续超过135/85mmHg要及时就医调整用药方案。
2、坚持分段式运动
避免清晨剧烈运动，建议将运动时间分散在上午10点和下午4点左右。推荐“3个3”原则：每天3次、每次30分钟、心率不超过（220-年龄）×0.7。快走时注意保持能正常说话的状态。
三、秋季护心饮食注意点
1、控制钠摄入量
秋季腌制品上市要格外警惕，20克酱菜就含1克盐。建议用柠檬汁、香菇粉等天然调味料替代部分食盐，做菜时最后放盐可以减少用量。
2、保证优质蛋白
每周吃3次深海鱼，每次掌心大小分量。素食者可以用豆腐搭配坚果，提高蛋白质利用率。避免集中摄入大量蛋白质，加重肾脏负担。
四、容易被忽视的预警信号
1、异常疲劳感
连续3天出现不明原因的疲惫，即使休息也无法缓解，可能是心脏供血不足的早期表现。
2、夜间频尿
没有大量饮水却每晚起夜3次以上，要警惕心功能减退导致的水钠潴留。
心脏就像精密的钟表，需要日常细心呵护。特别是季节交替时，更要注意这些细微变化。从明天早晨开始，把这“两不要两坚持”变成习惯，让心脏安稳度过这个秋天。如果已经出现不适症状，建议记录症状发生时间和诱因，就诊时带给医生参考。