跟腱断裂康复训练方法
发布于 2025/02/10 15:03
发布于 2025/02/10 15:03
跟腱断裂康复训练方法主要包括早期保护、中期功能恢复和后期力量增强三个阶段，有助于恢复运动功能并减少复发风险。康复训练的核心在于循序渐进，避免过早负重和过度运动。
1、早期保护阶段
在跟腱断裂后的前4-6周，重点是以保护为主。建议使用支具或石膏固定，保持跟腱的静止状态，避免负重。可以进行轻柔的脚趾被动活动，如脚尖上下轻微活动，以促进血液循环，防止肌肉萎缩。此阶段应避免任何主动活动，以免影响愈合。
2、中期功能恢复阶段
术后6-12周，逐渐开始轻度功能训练。可以从坐姿脚踝活动开始，如脚踝画圈、脚尖上下活动等，帮助恢复关节灵活性。随后进行轻度负重训练，如双足站立到单足站立的过渡，逐步增加跟腱的承重能力。此阶段可使用弹力带进行抗阻训练，如脚踝背屈和跖屈，但需控制强度，避免疼痛。
3、后期力量增强阶段
术后3个月以上，主要目标是增强力量和恢复正常运动功能。可以进行单腿提踵训练，从双足提踵逐步过渡到单足提踵，以提高跟腱的耐力和力量。跳绳、慢跑等低冲击运动也可逐步引入，但需确保动作规范，避免过度拉伸。力量训练应结合平衡训练，如使用平衡垫进行单腿站立，以提高踝关节的稳定性。
康复期间需定期复查，根据医生建议调整训练计划。饮食上可多摄入富含蛋白质和维生素C的食物，如鸡蛋、瘦肉、柑橘类水果，促进组织修复。康复训练需避免急躁，循序渐进是关键，以免造成二次损伤。
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