邯郸钱氏中医院：注意！焦虑性失眠有4大症状表现
发布于 2020/08/25 16:02 复禾健康
发布于 2020/08/25 16:02 复禾健康
失眠已经不是老年人的专利,现在中青年人工作压力较大,情绪比较紧张,也加入到了失眠的行列当中。但是作为失眠,它的种类也是多种多样的,焦虑性失眠就是其中的一种。
焦虑性失眠的症状表现
入睡困难
失眠患者通常有上床后喜欢思考事情的习惯。但是,越想越兴奋、越想越清醒,在床上辗转反侧,持续1~2个小时,始终无法进入睡眠状态。内心焦虑不已,更加难以入眠,这样进入了焦虑—失眠—焦虑的恶性循环!
睡眠浅表
这类症状的患者,经常睡不踏实、内心惊慌感强烈、很容易被惊醒,睡眠中处于似醒非醒的状态,难以进入深度睡眠。且醒后很难再次入睡,有的是做了一晚上梦头晕头痛。
睡眠时间短
入睡困难及易惊醒的存在,会使患者睡眠时间大大缩短,一般在6小时以下,严重者可彻夜不眠。
残留效应
多数患者在第二天早上会感到头晕头痛,身心疲惫没有精力去做任何事,直不起腰来,全身乏力、打哈欠、流眼泪、情绪烦躁、紧张等,时间长了,甚至会出现神经紊乱症状,例如全身酸痛、眩晕无力等。
如何缓解焦虑性失眠?
01、调整好自己心态
以平和的心态迎接睡眠。上床后尽量不要深入的思考问题,控制自己不去想。合理地安排自己的睡眠时间,会休息的人,才会工作!
02、多与他人交往
可以经常约朋友出来聊天。将心绪从焦虑的内心转移出来,跟朋友倾诉自己的心事,这样可以减少自己内心的压力。放松自己的注意力和身心,有助于促进睡眠。
03、制造良好的睡眠氛围
枕头和床是保证睡眠的重要条件,最好选择木板床,枕头高度应为6厘米~9厘米,卧室内尽量不放嘀嗒作响的闹钟,避免其声音影响睡眠质量,诱发失眠问题。
04、养成良好的睡眠习惯
尊重大自然的昼夜规律,不要让熬夜等不良睡眠习惯成为常态,晚上尽量10点就上床,即使每天晚上两三点才能入睡,早上也要尽量不赖床,从而维护人体自然的睡眠调节能力。
05、通过饮食调节
百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等食物有宁心安神的效果,失眠的人可适当多吃些,缓解失眠。
焦虑性失眠是比较常见的一种失眠现象,如果不及时缓解,不仅会影响到晚上的睡眠质量,也会危害身体健康,千万不能忽视这个问题。平时要多注意自己的情绪,保持良好的心态!
邯郸钱氏中医院精神科温馨提示:
邯郸钱氏中医院位于河北省邯郸市成峰路和中意大街交叉口,是河北省一家集专业性、科研性于一体的大型精神疾病诊疗医院,医院在治疗失眠、焦虑、抑郁、精神分裂、强迫症、躁狂等精神心理疾病领域疗效显著。
如果您或是身边的朋友患有精神心理疾病,千万不要耽误诊断随意服药,应及时去正规医院就医,以免延误病情,造成严重后果。
全国三甲医生在线答疑
立即咨询