血栓就像血管里的“隐形杀手”，平时悄无声息，一旦发作却可能造成严重后果。腿部作为离心脏最远的部位，往往是血栓最先露出马脚的地方。今天就来教大家识别这些危险信号，并分享一个简单有效的预防动作。
一、腿部血栓的5个危险信号
1、单侧腿肿
突然出现一条腿明显比另一条粗，尤其小腿肚肿胀发硬，按压后凹陷恢复缓慢。这种不对称水肿要高度警惕。
2、皮肤温度异常
患病腿部皮肤温度升高，摸起来比另一条腿热，有时还会伴随皮肤发红或变色。
3、不明原因疼痛
走路时小腿肌肉突发刺痛或抽筋样疼痛，休息后缓解但再次行走又出现，医学上称为“间歇性跛行”。
4、静脉曲张加重
原本就有的静脉曲张突然变得明显，血管凸起像蚯蚓一样扭曲，可能伴有胀痛感。
5、皮肤异常变化
腿部皮肤出现不明原因的淤青、发紫或发亮，甚至出现难以愈合的溃疡。
二、血栓最爱的4类人群
1、久坐不动族
连续4小时以上保持坐姿，小腿肌肉缺乏收缩，血流速度明显减慢。
2、长期卧床者
手术后或疾病需要长期卧床，腿部活动量骤减，血栓风险增加5倍以上。
3、特殊用药人群
服用避孕药或接受激素治疗的人群，血液粘稠度会明显升高。
4、慢性病患者
高血压、糖尿病患者血管内皮容易受损，给血栓形成创造条件。
三、预防血栓的黄金动作
踝泵运动被医学界公认为最有效的预防血栓运动之一，完全不受场地限制：
1、平躺或坐姿，双腿自然伸直。
2、脚尖最大限度向上勾，保持5秒。
3、脚尖再最大限度向下压，保持5秒。
4、最后做踝关节旋转运动，顺时针逆时针各10圈。
建议每小时做2-3组，每组10次。这个动作通过小腿肌肉的收缩放松，能像泵一样促进下肢血液回流。长途飞行、办公室久坐时特别适合练习。
四、日常预防的3个细节
1、避免久坐超过2小时
定时起身活动，接水、上厕所都是不错的打断久坐的借口。
2、睡觉时垫高下肢
在脚踝处垫个枕头，让腿部略高于心脏平面，有助于静脉回流。
3、选择合适衣物
避免过紧的裤子、袜子，特别是袜口有松紧带的款式会影响血液循环。
血栓预防胜于治疗，特别是秋.冬.季节更要提高警惕。如果发现腿部出现异常症状，建议及时就医检查。记住这个小动作，从现在开始保护你的血管健康吧！