枕头过低导致不适而调高后缓解属于常见现象，可能与个体生理结构差异或潜在健康问题有关。
颈部肌肉和韧带在睡眠时需要适当支撑以维持自然曲度。枕头高度不足会导致颈椎过度前屈，牵拉周围软组织，引发晨起僵硬、肩颈酸痛。部分人群因颈椎退行性变或肌肉劳损，对支撑不足更为敏感。这类情况建议选择8-12厘米的枕头，侧卧时保持耳朵与肩膀连线垂直于床面，仰卧时下颌轻微内收为宜。
持续存在的枕头高度依赖需警惕病理性因素。颈椎病患者因椎间盘突出或骨赘形成，低枕状态可能直接压迫神经根，表现为手臂麻木或头痛加重。睡眠呼吸暂停综合征患者抬高枕头有助于保持气道通畅。若调整高度后仍存在头晕、肢体麻木等症状，或伴随夜间憋醒、日间嗜睡，建议进行颈椎X光及多导睡眠监测。
选择枕头时应考虑睡姿习惯与体型特点，记忆棉或乳胶材质能更好贴合颈部曲线。睡眠环境保持通风干燥，避免使用过软床垫加重脊柱负担。长期颈部不适者可通过游泳、颈椎操等低强度运动增强肌肉稳定性，但急性疼痛期需暂停运动并及时就医评估。