年纪大了总被叮嘱"多喝水"，可最近朋友圈却在疯传"老年人要少喝水"的说法。这到底是怎么回事？隔壁李奶奶就因为听信这个传言，差点闹出大问题。其实喝水这件事，还真不是简单的"多喝少喝"就能说清的。
一、老年人喝水的正确打开方式
1、少量多次是关键
建议每次喝100-150ml，每天6-8次。这样既能保证水分摄入，又不会给肾脏造成负担。
2、注意观察尿液颜色
淡黄色是最理想的状态。颜色过深说明缺水，完全透明则可能是饮水过量。
3、特殊时段要补水
晨起、睡前、服药前后都要适当喝水，但心衰患者要遵医嘱控制饮水量。
二、70岁后要避免的4种减寿行为
1、久坐不动
连续静坐超过1小时，血液循环就会明显减慢。建议每半小时起身活动3分钟。
2、过度清淡饮食
完全不吃肉会导致蛋白质缺乏，反而加速肌肉流失。每天应保证适量优质蛋白。
3、盲目服用保健品
很多补品会干扰正常药物代谢，服用前一定要咨询医生。
4、拒绝社交活动
长期独处会加速认知功能衰退，每周至少要有2-3次社交互动。
三、老年人饮水的常见误区
1、口渴才喝水
老年人对渴觉不敏感，等到口渴时身体已经缺水了。
2、用汤代替水
汤里含有大量钠，过量饮用可能升高血压。
3、晚上不敢喝水
只要控制好量，睡前1小时喝100ml水不会导致夜尿频繁。
四、科学饮水的实用建议
1、准备有刻度的水杯
这样能准确掌握每天的饮水量，避免过多或过少。
2、白开水是最佳选择
淡茶和柠檬水也可以，但要避免含糖饮料。
3、注意环境因素
空调房、暖气房要适当增加饮水量。
记住，年龄不是限制喝水的理由，关键是要喝得科学。与其纠结喝多喝少，不如养成规律的饮水习惯。现在就去给爸妈的水杯添点温水吧，顺便提醒他们起来活动活动，健康长寿就是这么简单！