糖尿病这个话题最近又被推上风口浪尖，身边确诊的人越来越多。仔细想想，你朋友圈里是不是也总有那么几个在晒血糖仪读数的人？其实糖尿病不是突然找上门，那些中招的人往往都有相似的"生活习惯套餐"。
一、饮食里的甜蜜陷阱
1、主食依赖症患者
顿顿白米饭配面条，早餐包子加粥，这类精致碳水组合会让血糖坐过山车。试着把1/3主食换成糙米、燕麦等粗粮。
2、水果当饭吃
以为吃水果健康就拼命塞，殊不知荔枝、芒果这些高糖水果就是隐形糖罐子。每天水果控制在200克以内更安全。
3、隐形糖摄入
酸奶饮料、沙拉酱这些"伪健康食品"含糖量惊人，学会看配料表很关键。配料表前三位出现白砂糖的都要警惕。
二、被忽视的生活习惯
1、久坐成瘾
连续坐着超过1小时，肌肉对胰岛素的敏感性就会下降。设个闹钟每小时起来活动3分钟，接水或伸个懒腰都管用。
2、熬夜专业户
深夜刷手机时，身体还在被迫分泌升糖激素。尽量11点前入睡，保持7小时睡眠是控糖基础。
3、压力山大
长期焦虑会导致皮质醇飙升，这个激素专门跟胰岛素作对。正念呼吸、写日记都是不错的减压方式。
三、藏在细节里的风险
1、家族遗传因素
父母有糖尿病的要提前10年开始监测血糖，定期查糖化血红蛋白比空腹血糖更靠谱。
2、腰围超标
男性超过90cm、女性超过85cm就要小心了，内脏脂肪才是真正的血糖捣蛋鬼。
3、妊娠糖尿病史
生娃时得过妊娠糖尿病的妈妈，未来患病风险是普通人的7倍，每年都要做糖耐量检查。
四、逆转机会窗口期
糖尿病前期是黄金干预期，这时候改善习惯完全可以悬崖勒马。如果空腹血糖在6.1-7.0之间，或者餐后2小时血糖在7.8-11.1之间，抓紧时间行动还来得及。从今天开始改变一个习惯，比如把下午茶的奶茶换成无糖豆浆，小小的改变积累起来就是大大的健康。你的身体比你想象的更有弹性，关键是要给TA改过自新的机会！