75岁的张大爷最近总往厕所跑，一晚上要起夜五六次。老伴笑话他"跟水牛似的"，儿女们也觉得是老人喝水太多。直到上周晕倒在卫生间，送医检查才发现前列.腺已经压迫到输尿管——这个本可以轻松解决的问题，硬是拖成了肾功能损伤。
一、尿频背后的危险信号
1、夜间尿量超过白天
正常人夜间排尿0-1次，若夜尿量占全天1/3以上，可能是肾脏浓缩功能异常的信号。
2、尿急却尿不出
有强烈尿意却排出困难，伴随下腹坠胀感，要警惕前列.腺增生或尿路结石。
3、尿液颜色异常
深茶色尿液可能提示血尿，泡沫经久不散要当心蛋白尿。
二、中老年尿频的三大元凶
1、男性前列.腺问题
50岁以上男性超半数有前列.腺增生，腺体会像"掐水管"般压迫尿道。
2、女性盆底肌松弛
生育过的女性可能出现膀.胱脱垂，打个喷嚏都可能漏尿。
3、糖尿病作祟
血糖过高会导致渗透性利尿，患者常形容"喝多少尿多少"。
三、简单自测辨风险
1、记录排尿日记
连续3天记录每次排尿时间、尿量，就诊时带给医生参考。
2、1小时尿垫测试
垫上卫生巾活动1小时，称重增加超过1克说明存在漏尿。
3、起立行走试验
从椅子上站起走到3米外再返回，超过12秒提示肌力不足。
四、这些检查不能省
1、尿流率检测
像测血压一样简单，10分钟就能评估排尿功能。
2、残余尿B超
排尿后立即检查，残余尿超50ml需要干预。
3、PSA筛查
前列.腺特异.性抗原检测，能早期发现恶性病变。
五、日常养护小技巧
1、下午4点后控水
避免睡前两小时大量饮水，但全天总量要保证1500ml。
2、提肛运动要坚持
每天3组收缩肛门练习，每组20次，增强盆底肌力量。
3、少吃利尿食物
晚餐避开西瓜、咖啡、酒精等促排食物。
出现尿频别硬扛，及时检查能避免90%的严重并发症。记住：正常衰老不该伴随痛苦，任何影响生活质量的症状都值得重视。现在就去提醒父母做个简单尿检吧，这可能比买十盒保健品都有用。