清晨的阳光刚洒进窗户，隔壁王叔却再也没能醒来。这种"清晨悲剧"在急诊室并不罕见——人体血压在晨起时会自然形成"早高峰"，此时血管承受着全天最大的压力。那些我们习以为常的晨起习惯，可能正在悄悄为脑梗埋下隐患。
一、晨起最危险的6个习惯
1、猛然起身
睡眠时血压较低，突然改变体位会导致血压骤升。正确做法是先活动手脚，侧卧慢慢坐起，在床边静坐1分钟再站立。
2、冷水洗脸
低温刺激会引发血管痉挛，对高血压患者尤为危险。建议使用34-36℃的温水，先用手试温再接触面部。
3、用力排便
屏气用力会使颅内压瞬间升高。有便秘问题者应在睡前补充膳食纤维，晨起可先喝温水刺激肠蠕动。
4、剧烈运动
清晨血液黏稠度高，立即运动可能诱发血栓。建议起床后2小时再运动，或选择太极等温和项目。
5、空腹晨练
经过整夜消耗，血糖偏低时运动易引发晕厥。外出锻炼前应吃些易消化的碳水化合物。
6、情绪激动
争吵、看刺激性新.闻都会使血压飙升。早晨应该保持心情平和，可以听听轻音乐调节情绪。
二、高危人群要特别注意
1、高血压患者
建议在医生指导下调整用药时间，将药效高峰对准清晨时段。
2、糖尿病患者
夜间低血糖风险高，晨起要先测血糖，避免发生"反跳性高血糖"。
3、颈动脉斑块者
起床后要避免突然转头、仰头等动作，防止斑块脱落。
三、建立安全的晨间程序
1、醒后床上活动手脚
做3-5分钟脚踝绕环、手指屈伸等轻柔运动。
2、床头备温水
喝200ml温水补充夜间流失的水分，稀释血液。
3、监测晨起血压
连续测量3次取平均值，记录波动.情况。
4、准备营养早餐
包含优质蛋白、复合碳水及膳食纤维，避免高盐食品。
那些看似无关紧要的生活细节，实则是守护脑血管的关键防线。特别提醒50岁以上人群，每年要做一次颈动脉超声检查。从明天开始，给自己设计一个更安全的晨间流程吧，别让健康在不知不觉中溜走。