糖尿病被称为"甜蜜的负担"，但这份"甜蜜"背后却暗藏危.机。很多人明明按时吃药，血糖却像过山车一样忽高忽低，问题可能就藏在日常习惯里。今天要说的这5个习惯，看似无关紧要，实则个个都是血糖的"隐形杀手"。
一、早餐随便应付或不吃
1、不吃早餐会导致午餐暴饮暴食
空腹时间过长容易引发反应性高血糖，午餐时胰岛素分泌跟不上血糖上升速度。
2、选择错误早餐食物
白粥、馒头等精制碳水升糖快，建议搭配鸡蛋、牛奶等蛋白质食物延缓升糖速度。
二、久坐不动的生活方式
1、肌肉对血糖的调节作用
肌肉是消耗葡萄糖的主要场所，久坐会导致肌肉对胰岛素敏感性下降。
2、简单运动建议
每坐1小时起身活动5分钟，每天保证30分钟中等强度运动如快走。
三、熬夜成瘾的坏习惯
1、睡眠与血糖的关系
睡眠不足会升高压力激素水平，导致胰岛素抵抗加重。
2、改善睡眠质量的方法
固定作息时间，睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室黑暗安静。
四、情绪管理不当
1、压力对血糖的影响
焦虑、愤怒等负面情绪会刺激升糖激素分泌。
2、减压小技巧
深呼吸练习、正念冥想都是简单有效的减压方式。
五、不规范的监测习惯
1、凭感觉判断血糖
症状出现时往往血糖已经异常，要养成定期监测的习惯。
2、监测时间要科学
不能只测空腹血糖，餐后2小时血糖同样重要。
改变这些习惯比单纯依赖药物更重要。有位糖友坚持每天快走和规律作息后，用药量减少了三分之一。记住控糖是一场持久战，从今天开始和这些坏习惯说再见吧！