骨质疏松这个"隐形杀手"正悄悄盯上越来越多年轻人！你以为只是老年病？办公室里的白领、健身房的撸铁达人、甚至天天喝奶茶的00后都可能中招。更可怕的是，很多人还在重复加速骨质流失的危险行为...
一、7个加速骨质流失的坏习惯
1、把咖啡当水喝
每天超过3杯咖啡会干扰钙质吸收，咖啡因还会促进钙质排泄。建议每喝一杯咖啡就补充200ml牛奶。
2、过度防晒
维生素D合成需要紫外线参与，长期躲避阳光会导致缺钙。每天保证15-20分钟手臂或腿部日照。
3、盲目吃素
优质蛋白摄入不足会影响骨胶原合成。素食者要特别注意豆制品、坚果的补充。
4、碳酸饮料不离手
磷酸会与钙结合形成不溶性物质，直接导致钙流失。特别要避免空腹饮用。
5、突击式运动
平时不运动，周末突然剧烈运动反而容易造成微骨折。建议选择游泳、快走等温和运动。
6、过度控制体重
体脂率低于18%的女性更容易出现骨质疏松，适当脂肪能促进雌激素分泌。
7、长期服用某些药物
部分胃药、激素类药物会影响钙吸收，用药超过3个月要咨询医生。
二、骨骼最爱的三类营养
1、钙质补充要科学
芝麻酱、奶酪、豆腐干都是高钙食物，分次补充比单次大剂量更易吸收。
2、维生素D很关键
除了晒太阳，多吃海鱼、蛋黄。冬.季可考虑适当补充剂。
3、别忘了微量元素
镁、锌、铜等参与骨代谢，坚果、海鲜、全谷物中含量丰富。
三、三个时段要特别注意
1、25-30岁
骨量达到峰值的关键期，补钙效果事半功倍。
2、女性更年期
雌激素下降导致骨流失加速，要定期检测骨密度。
3、长期服药期间
特别是糖皮质激素、抗凝药等要密切监测骨质变化。
这些信号都在提醒你要关注骨骼健康！从现在开始调整生活习惯，40岁的你会感谢现在做出的改变。记住，强健的骨骼才是抵御岁月最好的铠甲！