吃什么安神有助于睡眠 安神促进睡眠的食物有哪些
发布于 2021/11/05 10:18
发布于 2021/11/05 10:18
1.菠菜
名副其实的蔬菜之王，因为它的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、西红柿等食物的总和。菠菜的红根还含有普通水果和蔬菜所没有的维生素K。菠菜中的叶酸能维持大脑血清素的稳定，促进健康，保持心情平和，起到安神助眠的作用。
2.莴笋
莴苣含钾量高，有利于促进排尿，减轻心房压力，对高血压和心脏病患者极为有益。生菜也有镇静作用，经常食用有助于消除紧张，帮助睡眠。与普通蔬菜不同，它富含氟，可以参与牙齿和骨骼的生长。它还能改善消化系统中肝脏的功能，刺激消化液的分泌，促进食欲。
3.橄榄
橄榄味苦，回味甜，香气特殊，深受人们青睐，是水果中的珍品。它营养丰富，含有人体所需的17种氨基酸，尤其是钙和维生素C，对孕妇和儿童都有很大的好处。主要功能是安神清肺，常用于治疗咽喉肿痛，非常适合晚餐。味道鲜美甜美，还有安眠静神的作用。
4.核桃
一种很好的滋补营养食品，有助于改善神经衰弱、健忘、失眠、多梦、饮食不振。每天早晚吃核桃仁，或者取核桃仁。黑芝麻捣碎，每天服用2次，每次10克，有利于睡眠。
5.牛奶
牛奶富含矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。还有助眠的作用。牛奶含有两种催眠物质:一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌使人昏昏欲睡的神经递质——羟色胺。另一种是对生理功能有调节作用的肽人感到舒适，有利于缓解疲劳和入睡。对因体虚而导致神经衰弱的人来说，牛奶的安眠作用更为明显。
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