瘦腿最有效的办法 腿部按摩能瘦腿吗
发布于 2021/11/05 10:07
发布于 2021/11/05 10:07
按摩可以瘦腿吗？我们日常生活中有哪些瘦腿的方法？许多人认为瘦腿是一件特别困难的事，美腿成了女孩们追求的目标。怎样按摩可以瘦腿？除按摩外，还有什么方法可以帮助瘦腿？让我们一起来看看。
有哪些按摩方法？
一、沐浴时，先将具有瘦腿效果的产品或沐浴乳涂在双腿上，从上到下按摩，可起到减少摩擦的作用。把涂有东西的腿放在洗脸台上，让洗脸台作为支撑点，把大腿完全伸直。然后用双手搓腿，从大腿根部搓到膝盖，再反向搓。
先找一把椅子，把脚放在椅子上抬起来，和地面呈45度角，或者坐在椅子上，把脚完全放松。然后用双手的指尖和指关节适度按压扭动大腿正面的脂肪，让腿部的脂肪在手指的按压下得到锻炼，加速热量的消耗。
三、直接坐在地板上，双脚盘起，坐直如瑜伽打坐姿势。双手放在脚的大腿上，像搓衣服一样上下搓。注意捏的速度，适当加速，力度适中，让肌肉有压迫感。
除按摩外，还有哪些瘦腿方法？
挺腰下蹲
这一小动作能持续刺激大腿肌肉，达到瘦腿的目的。主要动作要领是双手放在胸前，双脚分开略宽于肩膀。接着挺直腰部，慢慢下蹲，最好能蹲到大腿与地平行。然而，初学者并不强求一定要做到，避免肌肉受伤)慢慢深呼吸，持续五秒，再慢慢起床，这样重复几次。
侧躺伸脚
这个动作主要是拉伸大腿内侧。先侧卧于地面，左肘撑地，右脚伸到左脚后面。注意右膝弯曲，脚掌着地。慢慢呼气，收紧大腿内侧，左脚慢慢抬起，左脚踝的位置一定要比脚尖高。吸气时，保持动作5秒，重复动作数次。
弯曲膝盖
站立，看前面，打开双腿，略宽于肩膀，膝盖稍微向外，双手握拳放在两侧。像坐在透明的椅子上一样，弯曲膝盖，减少臀部，双手向前举，平行于地面。然后慢慢上身，伸直腿。重复动作。
注：蹲下时膝盖弯曲不要超过脚趾，动作要慢慢进行。
前弓步
双手放在腰上，左腿向前迈出一步，右腿在后面，脚尖踮起，腰背挺直，直视前方。弯曲膝盖使两条腿的大腿与小腿形成直角，左大腿与右小腿平行于地面。重复几次后，换另一边重复。注：两只脚的开放距离应足够，以免失去平衡。
坐姿抬腿
坐在垫子上，弯曲左腿，双手抱住左膝。右腿向前伸直，脚尖向上。向上抬起右腿约10厘米，然后慢慢放下到原来的位置。注意不要接触地面，然后再次抬起重复动作。重复几次后，换另一边重复。
抬起小腿
左侧躺在垫子上，左手弯曲肘部踮起头，右手绕过前面撑地。左腿伸直，脚尖向前，右腿屈膝，脚掌放在左腿膝盖。用大腿的力量抬起左腿，停在空中，使腿部.躯干和头部呈直线。然后慢慢下降。重复几次后，换另一侧重复。注：重复动作时，保持小腿不动。
侧卧抬腿
侧躺，左手弯曲肘部支撑上身，上臂直到肩膀和肘部。右手绕过前面撑地。左腿屈膝，右腿伸直，脚尖向前。慢慢抬起大腿，停一会儿，然后回到Step1的位置，重复几次，换另一边重复。注：抬腿时，不要向前摆动。
俯卧屈膝抬腿。
俯卧在地上，双手交叉垫下巴。双腿向后伸直，脚尖踮起脚尖。右脚向上折叠，使右脚踝、膝盖、小腿和大腿保持直角。然后慢慢回到Step1的位置。重复几次后，换另一边重复。注：脚尖踮起脚尖，膝盖不在地上。
往高处走
平常喜欢爬山的小伙伴们更有理由多出去走走，但喜欢呆在家里的美女们也不必担心，只要把你的跑步机调整到一些坡度开始跑步，你就会明显感觉到心率变快，更有针对性地让腿减脂。
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