哪些症状暗示你身体缺铁了？什么食物能快速补铁
发布于 2021/11/29 19:00
发布于 2021/11/29 19:00
微量元素铁在体内有很大的作用，血液中含有大量的铁，如果体内缺铁的话，就会出现贫血、头昏眼花等症状。与男性相比，女性对铁的需求有所增加，尤其是生理性期女性，更要注意补铁。
当身体有这些特点的时候，你需要快速补充铁！
1、皮肤苍白。
人体皮肤出现明显苍白时，人体处于亚健康状态，体内铁元素缺乏，就会引起血流量和红细胞减少。
2、疲倦无力。
脾胃虚寒也是缺铁的表现之一，当体内血液供给不足时，身体的各个机能就会下降，身体会感到特别的疲倦乏力，无法提神。
3、缺乏专注。
缺铁质的人，脑供血严重不足，大脑是全身的指挥中心，大脑缺血，缺氧，神经系统也会发生异常，进而导致注意力不集中。
经常食用这些食物可以保持体内铁含量。给大家推荐几个铁含量高的食品。
1、木耳
黑木耳不仅有很高的营养价值，而且在一百克木耳中含有185毫克的铁，而且经过研究发现黑木耳还有滋阴补血的作用，有很好的益气养血的食品。
2、胡萝卜。
胡萝卜不仅含有维他命C，而且还含有丰富的胡萝卜素，能起到很好的血液供给作用，偶尔喝一杯胡萝卜汤也是很不错的补铁良汤。
3、枸杞
我们相信每个人都比较了解枸杞的功效，枸杞具有很好的补气功效，但是经过研究发现枸杞中含有14.5毫克的铁质含量，在日常生活中可以多喝水或者煲汤的时候，100克枸杞中含有14.5毫克的铁元素。
4、红枣
对许多女性来说，红枣必须经常食用。但是枣子里面的铁含量其实并不特别高，那么为什么小编还要提及红枣？贫血患者在补铁时，应以维他命A和维他命A的补充为主。100克大枣含有500毫克的维他命C，因此红枣对贫血者也是很好的食品。
5、红豆
除了补气养血之外，红豆也是很好的补铁食品，一百克红豆中含有9.8毫克铁，尽管含铁量不高，但作为饮食治疗也是不错的选择。
6、樱桃
经研究证实樱桃中含有大量的铁质，而且常吃樱桃还能起到美白淡斑的作用，因此女性在日常生活中要多吃樱桃，不仅能预防贫血，还能美容养颜。
7、桃子
除樱桃外，桃子还可作为一种含铁丰富的水果，深受人们喜爱，而且桃子味道甘甜可口，而且有很好的排毒功效，常吃桃子也是不错的。
8、莲藕
莲是一种大家都不能忽视的食品，事实上在水中生长的莲藕含有很高的铁含量，而且莲藕还具有清热化瘀的功效，还可以起到很好的补铁效果。
9、黑芝麻。
老人家吃黑食疗能入肾经，其实并非没有道理，黑芝麻可以起到补肾补血的作用，同时还能增加脾胃的运转功能，总之，这是一种很好的食疗食品。
10、南瓜
微不足道的南瓜是人们容易忘记的食品。除了一种叫做钴的微量元素钴，南瓜中除了钙和锌外，还能有效地保持体内的红细胞运转，所以如果吃南瓜或预防贫血，还可以吃南瓜，对身体有很多好处。