添新证！参芪降糖颗粒获《糖尿病肾病病证结合诊疗指南》推荐
发布于 2021/12/01 16:41 复禾健康
最近是不是总出现这种情况？明明手机拿在手上，却满屋子找手机；刚放下的钥匙，转身就忘记放在哪；甚至话到嘴边突然卡壳......别急着怀疑自己"未老先衰"，这可能是身体在提醒你：该补充关键营养素了！
一、胆碱——记忆力的"加油站"
1、大脑的通讯兵
胆碱是合成乙酰胆碱的原料，这种神经递质直接影响信息传递效率。就像网络信号差会导致视频卡顿，胆碱不足时大脑也会出现"缓冲"现象。
2、天然食物来源
蛋黄含量最丰富，每100克含680毫克。动物肝脏、深海鱼、花生也是优质来源。素食者可以通过大豆、西兰花、蘑菇等补充。
3、需要量有讲究
成人每日建议摄入425-550毫克。两个鸡蛋就能满足全天需求，但胆固醇偏高者要控制摄入量。
二、Omega-3——脑细胞的"护甲"
1、神经元建筑材料
DHA占大脑灰质脂肪酸的20%，能维持神经细胞膜流动性。就像润滑油保护机械零件，Omega-3可以延缓脑细胞老化。
2、聪明脂肪哪里找
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼含量最高，核桃、亚麻籽等植物来源的ALA可在体内部分转化。每周吃2-3次海鱼是最佳补充方式。
3、吸收利用有诀窍
搭配维生素E能防止氧化，和富含维生素D的食物同食可提升利用率。油炸高温会破坏其结构，建议采用清蒸等低温烹饪。
三、其他助攻营养素
1、维生素B12
维持神经髓鞘健康，缺乏会导致记忆减退。动物肝脏、乳制品含量丰富，长期素食者需特别注意补充。
2、抗氧化组合
维生素C、E、花青素等能对抗自由基，保护脑细胞。浆果类、深色蔬菜都是优质选择。
四、健脑生活小贴士
1、睡眠优先
深度睡眠时大脑会进行"内存整理"，保证7-8小时优质睡眠比任何补剂都重要。
2、科学用脑
交替进行逻辑思考和艺术创作，像交叉训练一样锻炼不同脑区。每天20分钟正念冥想也能提升专注力。
3、肢体活动
有氧运动能促进脑源性神经营养因子分泌，相当于给大脑"施肥"。快走、游泳都是不错的选择。
突然忘事不一定是衰老信号，可能是营养缺口在报.警。从现在开始，把蛋黄、深海鱼、坚果请上餐桌，配合规律作息，你会发现自己的"内存"越来越够用。毕竟在这个信息爆.炸的时代，保护好大脑才是最大的投资！