反复失眠患者睡前注意事项有哪些
发布于 2021/12/02 13:05 复禾健康
发布于 2021/12/02 13:05 复禾健康
失眠相信不少人都经历过，那种睡不着或者睡着被惊醒的感觉真的是太难受了。多数人出现失眠症状会选择安眠药来帮助睡着，可这并不是个好选择，其实反复失眠患者睡前注意事项做好了，也是可以帮助睡眠的，下面我们不妨来看看都有哪些注意事项吧。
反复失眠患者睡前注意事项有哪些？
1、失眠患者睡前不宜兴奋：睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。学生临睡前不宜看书用脑，要尽量避免思考难题，不要听惊险的故事，不要牵挂别的事情或想入非非，以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。
2、失眠患者睡前不宜吃东西：人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。睡前吃东西会妨碍睡眠，睡后多梦。
3、失眠患者睡前宜放松自己：睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。
另外，想要睡个好觉，通过药物调理也是不错的方法。失眠跟脏腑的功能失调有关系，主要涉及心、肝、脾三脏，所以全面调理脏腑是摆脱失眠的关键。
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失眠即中医学的“不寐”，《景岳全书·不寐》较全面地归纳和总结了失眠的病因、病机，“寐本乎阴，神其主也，神安则寐，神不安则不寐”，而中医认为心藏神，也就是说改善失眠需要安心神;又心藏神功能受其他脏腑如脾胃、肝胆、肾脏功能的影响，脾胃虚弱，运化不足，气血不足，神失所养，心神不安;肾阴亏虚，水火不济，心肾不交，心神不安;肝郁化火，热扰心神，或心虚胆怯，神魂不安。所以说改善睡眠质量需要整体调理。
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关于“反复失眠患者睡前注意事项有哪些”这一问题的介绍就到这里了，相信大家也都清楚了吧。其实可以助眠的方法还是非常多的，通过食物助眠也是多数人比较喜欢的，建议大家多吃小米、核桃、葵花籽、香蕉、奇异果这些食物。
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