减肥进入平台期该怎么办？这4个小技巧助你突破减肥平台期
发布于 2021/12/04 11:37
发布于 2021/12/04 11:37
减肥是每个女人都热衷的事业，每个人都有各种各样的减肥方法。但在减肥的过程中，我相信你会发现减肥的早期阶段一般进展非常顺利，但减肥的中后期效果可能越来越差，对于朋友刚开始减肥，早期两个月是一个非常有效的黄金减肥期，身体减肥的速度相当快。但逐渐进入减肥平台期，无论是控制饮食摄入，还是增加锻炼，减肥的效果和速度仍然很慢。
哪些方法有助于突破减肥平台期？
1.加入一些力量训练
在减肥的过程中，当我们长时间进行有氧训练时，脂肪会在快速消耗的同时分解体内的肌肉。肌肉流失意味着我们身体的新陈代谢水平会下降，我们体内消耗的热量会下降，平台期也会到来。这样，如果你停止有氧运动，恢复正常饮食，你的身体很容易反弹。
为了有效降低反弹的可能性，有氧运动后可以增加一些力量训练，有效提高体内肌肉含量，防止肌肉快速流失。更常见的力量训练是引体向上、卧推或弓步蹲。它可以帮助脂肪快速燃烧，但也可以加强身体的曲线。
2.补充足够的蛋白质
许多人在减肥期间会配合饮食，如果过度饮食会导致身体营养不良的症状。如果肌肉没有足够的蛋白质，它就会慢慢分解，这样身体的基本代谢就会自然下降，然后是一个可怕的平台期。
为了避免这种情况，我们应该在减肥期间补充更多的蛋白质。鸡胸肉、鸡蛋、鲑鱼和牛奶在生活中很常见。减肥期间，蛋白质的日摄入量应为80%左右。
3.饮食多样化
许多人只依靠蔬菜和水果来减肥。这种做法非常极端，会导致身体严重缺乏蛋白质和碳水化合物。嗯，新陈代谢速度下降，免疫力出现严重问题。
事实上，除了控制减肥期间每天的卡路里摄入外，我们还应该注意多样化的饮食，经常吃一些粗粒和细粒，可以有效地延缓饱腹感。在减肥期间，你还应该每天吃更多富含维生素的蔬菜，如西红柿、苦瓜、西兰花和芹菜。只有这样，身体才能正常工作，提高减肥效果。
4.经常更换有氧运动
我们的身体具有记忆功能，这也是一个非常聪明的系统。如果我们长时间锻炼，我们的身体会逐渐适应。然而，随着运动时间的延长，身体的耐力会逐渐提高，身体的运动能力也会增强，但热量消耗会下降。例如，如果你在慢跑前一小时可以消耗600卡路里，现在慢跑一小时只能消耗500卡路里。此时，我们可以更换其他一些有氧运动，而不是让身体长时间处于舒适区。此时，有氧运动可以用燃烧脂肪的跳绳或间歇跑来代替，从而消耗更多的热量。
减肥是一个需要长期坚持的过程。如果上述四种方法能坚持30天以上，身体会发生惊人的变化，减肥后不易反弹。
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