你永远猜不到，每天少喝的那杯水正在悄悄偷走你的生命！最新研究显示，饮水不足的人全因死亡风险竟然比普通人高出21%。这不是危言耸听，你手里的奶茶咖啡根本不算"补水"，身体发出的缺水信号90%的人都会认错。
一、身体缺水有多可怕
1、血液黏稠度上升
当饮水量不足时，血液会变得像糖浆般黏稠。心脏需要额外用力才能推动血液循环，长期如此可能诱发心脑血管意外。
2、代谢废物堆积
肾脏需要足够水分来过滤毒素。缺水状态下，尿酸等废物无法及时排出，痛风、肾结石风险直线上升。
3、细胞加速衰老
皮肤细胞缺水会出现假性皱纹，脑细胞缺水会导致注意力下降。长期缺水的人看起来会比实际年龄老5-8岁。
二、这些信号说明你该喝水了
1、尿液颜色深黄
晨尿除外，日常尿液呈深黄色或茶色时，说明身体已经处于脱水状态。
2、午后莫名疲惫
大脑组织75%是水分，轻微脱水就会导致疲劳感，很多人误以为是春困。
3、嘴唇起皮干裂
唾液分泌减少是典型缺水症状，涂润唇膏治标不治本。
三、科学饮水指南
1、少量多次原则
每次喝200ml左右，每小时补充1次。切忌一次性牛饮500ml以上，这会加重肾脏负担。
2、黄金饮水时间表
起床后300ml温水，餐前半小时200ml，睡前2小时150ml，这三个时段补水效率最高。
3、水温有讲究
40℃左右的温水最易被吸收，冰水会刺激肠胃血管收缩，影响消化功能。
四、这些水不能代替白开水
1、咖啡和茶
含咖啡因饮品有利尿作用，喝完后要额外补充等量白水。
2、果汁饮料
高糖饮品需要更多水分来代谢，越喝越渴还容易发胖。
3、酒精饮品
酒精会抑制抗利尿激素分泌，酒后必须按"饮酒量×1.5"补白水。
记住一个公式：每日最低饮水量（ml）=体重（kg）×30。坐办公室的姑娘们可以在电脑旁放个800ml的大水杯，上午下午各喝光一杯。别等口渴再喝水，那时身体已经"旱"了2小时了！从今天开始，认真对待每一杯白开水，它才是真正的"续命神仙水"。