60岁后睡个好觉有多难？翻来覆去到天亮、半夜总起夜、早上醒太早...这些睡眠问题背后，可能藏着肝肾健康的警.报。别以为只是没睡好那么简单，错误的睡眠习惯正在悄悄透支你的“生命银行”。
一、不要带着情绪入睡“
1、生气时入睡伤肝最狠
《黄帝内经》说”怒伤肝“，带着怒气睡觉会导致肝气郁结。研究发现，睡前生气的人，夜间肝脏解毒效率会下降40%。建议睡前做10次深呼吸，把烦恼”呼“出去。
2、焦虑状态影响肾气运行
持续焦虑会使肾上腺过度分泌压力激素。中医认为这会耗损肾精，长期可能引发夜尿增多。睡前用40℃温水泡脚，能帮助放松神经。
3、睡前过度兴奋扰乱气血
刷手机、看刺激影视剧都会让大脑过度活跃。建议睡前一小时关闭电子设备，听听轻音乐或做简单拉伸。
二、不要”将就“睡姿
1、趴着睡压迫心肺功能
这个姿势会影响呼吸深度，导致肝肾供氧不足。特别是有心血管问题的人，容易在夜间出现血氧下降。
2、蒙头睡阻碍排毒通道
被窝里二氧化碳浓度过高时，肝脏排毒效率会显著降低。记得保持头部外露，卧室每天通风两次。
3、蜷缩睡加重腰椎负担
长期蜷缩睡姿可能影响肾脏血液循环。平躺时在膝盖下垫个枕头，能减轻腰部压力。
三、不要忽视”睡眠信号“
1、强行熬夜最伤肾阴
中医认为23点-1点是胆经当令，1点-3点肝经值班。错过这段黄金修复期，肝肾得不到充分休养。
2、睡回笼觉扰乱生物钟
早晨5-7点大肠经活跃时赖床，会影响全身气机升降。即使睡不着，也建议这个时段起床活动。
3、白天补觉要有节制
午睡超过1小时会进入深睡眠，反而更疲劳。控制在20-30分钟最佳，避免影响夜间睡眠。
这些睡眠禁忌看着简单，却是很多慢性病的诱因。北京某三甲医院统计显示，60岁以上患者中，有睡眠问题的肝肾疾病发病率高出37%。从今晚开始，换个枕头高度、调整下睡姿，给肝肾减减负吧。记住，好睡眠是不要钱的养生药，关键看你会不会”睡“！