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发布于 2022/03/04 18:02 复禾健康
莲子清甜的滋味里，藏着古人养护肺部的智慧。《本草纲目》记载莲子“补中养神，益气力”，现代营养学也发现它富含的黏液蛋白确实对呼吸道黏膜有保护作用。不过想要真正养好肺，单靠莲子可不够，这套“养肺组合拳”才是关键。
一、养肺食材界的“四大天王”
1、银耳：呼吸道天然润滑剂
银耳中的银耳多糖能在呼吸道形成保护膜，晨起用银耳+百合+枸杞炖羹，特别适合总是干咳的人群。注意要选颜色微黄的天然银耳，雪白的可能经过漂白处理。
2、山药：肺部“修复师”
山药黏液里的薯蓣皂苷能促进支气管上皮细胞修复。最简单的吃法是蒸熟后蘸蜂蜜，或者打成山药米糊。容易胀气的人可以加少许陈皮一起煮。
3、杏仁：肺部“清道夫”
南杏仁富含维生素E和苦杏仁苷，有助清除肺部自由基。推荐杏仁+雪梨+川贝炖汤，但要注意每天食用不超过15颗，避免苦杏仁苷过量。
4、莲藕：肺部“加湿器”
莲藕的黏液蛋白和维生素C组合，能增强呼吸道防御能力。秋.季用莲藕+排骨+花生煲汤，既能滋阴又能补充优质蛋白。
二、老年人养肺的三大黄金时段
1、晨起7-9点：深呼吸+温盐水
此时经络走到肺经，先喝200ml温盐水稀释痰液，再面对窗户做腹式呼吸10分钟。注意有高血压的老人改用温水即可。
2、午后15-17点：润肺茶时间
这是膀.胱经活跃时段，喝罗汉果+麦冬+无花果泡的润肺茶，帮助代谢肺部废物。糖尿病人可以去掉无花果。
3、睡前21-23点：肺部“大扫除”
用42℃左右的热水泡脚20分钟，水中可加艾叶促进血液循环。配合从锁骨向肩膀方向轻拍肺经，但力.度要像拍婴儿背部般轻柔。
三、这些养肺误区要避开
1、过度依赖冰糖雪梨
寒性体质的人长期喝反而伤脾阳，建议加两片生姜中和寒性，每周不超过3次。
2、盲目食用川贝
痰白稀者忌用川贝，可能加重痰湿。建议先辨别痰液性状，或咨询专业人士。
3、剧烈晨练伤肺
秋.冬.季节过早外出锻炼，冷空气刺激反而诱发咳嗽。建议等阳光充足后再运动，戴好口罩保暖。
养肺是个系统工程，就像给身体安装空气净化器，需要定期清洁、适当养护。记住两个原则：润而不腻、补而不滞。现在正是养肺黄金期，选几样适合的食材开始调理吧，让每一次呼吸都成为享受。