一到换季就咳嗽不停？爬个楼梯气喘得像跑了马拉松？这些可能都是肺部在“求.救”的信号。肺可是人体最娇嫩的器官，既怕冷又怕燥，还特别容易积攒“垃圾”。别急着买保健品，这4种家常菜就是肺部的“天然清洁工”，每周吃两三次，呼吸都能变得清透起来！
一、肺部最爱的4种黄金食材
1、白萝卜：天然“洗肺器”
白萝卜含有的芥子油成分，能促进呼吸道纤毛运动。建议切丝凉拌，或者和排骨炖汤，软烂的白萝卜连汤带肉一起吃，润肺效果更好。容易胃胀气的人可以加几片生姜中和。
2、莲藕：润燥小能手
莲藕中的黏液蛋白能保护呼吸道黏膜。秋.季新鲜莲藕榨汁加蜂蜜，对付干咳特别管用。平时可以清炒藕片，或者做成糯米藕，软糯香甜还能补气血。
3、百合：清肺“灭火器”
鲜百合含有的秋水仙碱有助消炎。最简单的吃法是西芹炒百合，或者煮百合银耳羹。挑选时注意选肉质厚实、没有黑斑的，干百合要提前泡发2小时。
4、马蹄：地下“清道夫”
这个长得像栗子的小东西，清热化痰功效一流。直接当水果生吃清脆爽口，和玉米胡萝卜一起煲汤，清甜滋润。脾胃虚寒的人建议煮熟食用。
二、养肺黄金搭配公式
1、晨起一杯梨汁
选用砀山梨或雪梨，连皮榨汁后加少许蜂蜜。这个时间喝最能滋润经过整夜呼吸的干燥气道。
2、午后杏仁茶
南杏仁10克+粳米30克煮粥，过滤后当茶饮。杏仁的微量氰苷成分需要充分加热分解，所以一定要煮透。
3、晚餐白灼菜心
菜心富含维生素C和叶绿素，简单白灼后淋少许生抽。绿叶菜中的抗氧化物质能帮助对抗空气污染伤害。
三、这些伤肺习惯要改掉
1、炒菜不开油烟机
中式爆炒产生的PM2.5浓度堪比雾霾，长期吸入可能损伤肺泡。建议热锅冷油、减少爆炒，或者改用蒸煮方式。
2、过度依赖空调
空调房空气干燥易引发“空调肺”，每隔2小时要开窗通风。在出风口放盆水也能增加湿度。
3、睡前刷手机
躺着玩手机压迫胸腔影响呼吸，蓝光还会抑制褪黑素分泌。最好提前1小时放下电子设备，做做腹式呼吸。
4、突然剧烈运动
没有热身就猛跑容易诱发运动性哮喘，应该遵循“慢启动-匀速-慢停”的节奏，运动时用鼻子呼吸。
养肺其实就藏在日常细节里。记住这个顺口溜：“白莲百马”常相伴，油烟手机要远离，呼吸匀长心态好，肺好人就精神爽。从今天开始，给自己定个小目标：每周至少安排3次“护肺餐”，坚持一个月，你会惊喜地发现连早晨的口气都变得清新了！