人活七十古来稀，但现代人活到70岁早已不是稀罕事。不过随着年龄增长，身体这台“老机器”确实需要更精细的“保养”。有些年轻时随便吃的食物，到了这个年纪还真得掂量着来。不是吓唬您，看完这篇您就明白该怎么“挑食”了。
一、这三类食物要划重点
1、高盐食物：血压的隐形推手
咸菜、腊肉这些传统下饭菜，含盐量往往是日常需求的数倍。年龄增长后肾脏排钠功能下降，多余的钠会悄悄升高血压。更麻烦的是，高盐饮食还会加速钙质流失，让骨头变“脆”。
2、油炸食品：血管的“堵路工”
油条、炸糕这些酥脆美味，含有大量反式脂肪酸。它们就像血管里的“牛皮糖”，不仅难代谢，还会让血管壁变硬。偶尔解馋可以，但千万别把早点摊的油炸食品当日常。
3、精制糖：甜蜜的陷阱
蛋糕、奶茶里的精制糖会快速拉升血糖。老年人胰岛素敏感性下降，血糖波动大起大落特别伤身。更可怕的是，多余的糖分会被转化成脂肪堆积在内脏周围。
二、替代方案更健康
1、用天然香料代替盐
葱姜蒜、花椒、八角这些天然香料，既能提味又能减少食盐用量。试试用柠檬汁、番茄来调味，酸味能放大咸味感受。
2、选择优质脂肪来源
把猪油换成橄榄油、茶油，动物脂肪换成深海鱼类。坚果是不错的零食选择，但每天别超过一小把。
3、用天然甜味满足口欲
新鲜水果比糖果健康得多，红枣、桂圆干也能解馋。实在想吃甜的，可以选代糖食品，但也要控制量。
三、70岁后的饮食黄金法则
1、少食多餐是王道
把三餐分成五餐吃，每餐七分饱。这样既不会饿着，又能减轻消化负担。
2、食材要“好色”
每天吃够5种颜色的食物：绿色的菠菜、红色的番茄、紫色的茄子、黄色的南瓜、白色的豆腐。不同颜色代表不同营养素。
3、喝水要“会喝”
别等口渴才喝水，每小时喝几口。睡前2小时少喝水，避免起夜影响睡眠。
记住这些不是要您当苦行僧，而是为了让您吃得更长久、更自在。隔壁张大爷戒了咸菜改吃凉拌木耳，血压真的稳住了；楼上的李奶奶把下午茶从蛋糕换成蒸南瓜，血糖再没“坐过山车”。改变饮食习惯永远不晚，今天就开始给身体减负吧！