最近总感觉身边咳嗽的人变多了？办公室里此起彼伏的擤鼻涕声，地铁上不时传来的清嗓声，都在提醒我们呼吸系统的警.报。其实很多肺炎问题，都藏在晨起后的那些小习惯里。今天就来扒一扒那些被忽视的“致病动作”。
一、晨起后最伤肺的四个习惯
1、立即开窗通风
很多人习惯起床第一件事就是大开窗户，但这个动作可能让夜间沉积的污染物瞬间涌入。特别是住在主干道旁或雾霾天，建议先开条缝通风10分钟，等室内外温差平衡后再完全打开。
2、用力擤鼻涕
早晨鼻腔分泌物较多，但双侧鼻孔同时用力擤会导致细菌逆行感染。正确做法是按住单侧鼻孔轻轻擤，或者用生理盐水冲洗。
3、剧烈晨练
清晨空气中污染物浓度较高，加上植物夜间释放的二氧化碳未完全消散。建议将户外运动推迟到太阳出来1小时后，运动强度也要循序渐进。
4、空腹喝凉水
经过一夜代谢，呼吸道黏膜处于干燥状态。突然的冷水刺激可能引发支气管痉挛，温水才是最佳选择。
二、这些症状可能是肺炎前兆
1、持续低烧不退
体温持续在37.5-38℃之间，服用退烧药效果不明显。
2、咳嗽特点变化
从干咳转为带痰，痰液颜色由白变黄或绿。
3、胸痛随呼吸加重
深呼吸或咳嗽时胸部出现针刺样疼痛。
4、异常疲惫感
即使睡眠充足，仍感觉浑身无力、嗜睡。
三、养肺护肺的日常细节
1、正确使用加湿器
湿度保持在40%-60%最理想，每周要彻底清洗加湿器水箱。可以在水中加几滴茶树精油，帮助净化空气。
2、学会有效咳嗽
感觉有痰时，先深吸气然后短促咳嗽2-3次，能更好清除呼吸道分泌物。
3、调整睡姿
平躺容易导致胃酸反流刺激呼吸道，建议用两个枕头垫高上半身。
4、重视口腔清洁
睡前刷牙后使用含氟漱口水，减少口腔细菌滋生。
特别提醒：如果咳嗽超过两周不见好转，或者出现呼吸急促、咯血等症状，一定要及时就医。呼吸健康就像银行账户，平时不注意“储蓄”，等到“透支”时就晚了。从明天早晨开始，改掉那些伤肺的小习惯吧！