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发布于 2022/05/25 12:06 复禾健康
早上起床眼前发黑、头晕目眩？你可能正在经历“体位性低血压”的突袭！这种起床时血压骤降的情况，在年轻人中越来越常见。别以为这只是简单的“没睡醒”，处理不当可能会引发严重后果。今天就来揭秘起床时血压变化的秘密，教你用“3缓一缓”法则安全开启每一天。
一、为什么起床会引发低血压？
1、体位突然改变
从平躺到站立时，血液受重力影响会快速向下肢聚集。健康人群能通过血管收缩快速调节，但低血压患者调节功能较弱。
2、夜间水分流失
经过6-8小时睡眠，身体处于轻度脱水状态，血容量相对减少。
3、晨间血压低谷
人体血压在凌晨3-5点降至最低，起床时正处于回升阶段。
二、危险的低血压信号要警惕
1、眼前发黑或视野狭窄。
2、突然出冷汗伴恶心感。
3、站立时头晕持续超过30秒。
4、出现短暂意识模糊。
这些症状说明脑部供血严重不足，需要立即采取应对措施。
三、安全起床“3缓一缓”法则
1、第一缓：醒后床上静躺30秒
睁开眼睛后先保持仰卧姿势，让身体从睡眠状态平稳过渡。可以做几次深呼吸，帮助唤醒循环系统。
2、第二缓：缓慢坐起停留1分钟
用手支撑缓慢坐起，双腿自然下垂。这个姿势能让血液逐渐适应重力变化，避免血压剧烈波动。
3、第三缓：床边站立适应30秒
双脚着地后不要立即行走，先感受身体状态。可以活动脚踝促进血液回流，确认无不适再行动。
四、日常调理改善低血压体质
1、保证充足水分摄入
睡前和晨起各喝200ml温水，全天饮水不少于1.5L。可以适当增加少许食盐（每日不超过6g）。
2、加强下肢肌肉锻炼
深蹲、踮脚尖等运动能增强肌肉泵血功能，建议每天练习3组，每组15次。
3、选择高蛋白早餐
鸡蛋、豆浆等优质蛋白能维持血浆渗透压，避免晨间血糖波动过大。
4、避免突然的温度变化
冬.季起床前先在被窝里活动手脚，夏季不要立即进入空调冷风直吹区域。
记住，反复出现严重低血压要及时就医排查原因。对于正在服用降压药的人群，更要特别注意起床安全。从明天开始，用这“3缓一缓”的方法温柔唤醒身体，让每个清晨都安全又舒适！