石家庄港大妇女儿童医院：儿童肥胖的危害有哪些？
发布于 2022/06/16 17:40 复禾健康
脂肪肝已经成为现代人的“标配体检惊喜”，但别以为这只是亚健康的小问题。肝脏这个沉默的器官，一旦开始抗议可就不是闹着玩的。今天要说的这5类食物，就像给肝脏“上刑”，越吃肝越硬。
一、脂肪肝最怕的5类食物
1、精制糖的甜蜜陷阱
奶茶、蛋糕里的果糖直接冲击肝脏代谢系统。研究发现，连续两周高果糖饮食就会导致肝脏脂肪堆积增加38%。尤其要警惕配料表中的果葡糖浆，它比白糖更伤肝。
2、酒精的慢性毒害
别以为只有酗酒才伤肝，每天一杯红酒也会加重脂肪肝。酒精代谢产生的乙醛会直接损伤肝细胞，导致脂肪无法正常分解。酒精性脂肪肝患者戒酒6周后，肝脏脂肪含量平均下降15%。
3、反式脂肪的双重打击
植脂末、人造奶油里的反式脂肪，会让肝脏同时面临炎症和氧化应激。这类脂肪代谢难度是普通脂肪的3倍，最容易沉积在肝细胞里。购买包装食品要重点查看营养成分表。
4、高盐食物的隐形伤害
腌制食品、加工肉制品里的过量钠元素，会加重肝脏代谢负担。盐摄入超标会导致肝星状细胞活化，加速肝纤维化进程。建议每日盐摄入控制在5克以内。
5、动物内脏的高嘌呤风险
猪肝、鸡胗等虽然营养丰富，但胆固醇和嘌呤含量过高。脂肪肝患者代谢能力下降，这些物质容易转化成脂肪沉积在肝脏。每月食用不超过1次，每次控制在50克以内。
二、逆转脂肪肝的饮食方案
1、优质蛋白优先原则
选择鱼虾、鸡胸肉、豆制品等低脂高蛋白食物。蛋白质能促进肝细胞修复，建议每日摄入量按每公斤体重1.2-1.5克计算。
2、彩虹蔬果抗氧化
深色蔬菜和低糖水果中的多酚类物质，能减轻肝脏氧化损伤。特别推荐西兰花、紫甘蓝、蓝莓等，每天保证500克以上摄入量。
3、全谷物替代精米面
燕麦、糙米中的B族维生素能促进脂肪代谢。用杂粮饭代替白米饭，膳食纤维含量提升3倍，饱腹感更强。
4、好脂肪助力修复
坚果、深海鱼富含的ω-3脂肪酸能抗炎护肝。每天吃10克原味坚果，每周吃2次三文鱼或鲭鱼。
三、必须知道的护肝细节
1、烹饪方式很重要
清蒸、水煮比煎炸更健康。炒菜时热锅凉油，避免油温过高产生有害物质。
2、进食时间有讲究
晚餐不要太晚，睡前3小时完成进食。给肝脏留出足够的代谢时间。
3、喝水也要会喝
每天喝够1500-2000毫升水，少量多次饮用。可以适当喝些淡绿茶或菊花枸杞茶。
4、体重管理要科学
每月减重不超过体重的5%，快速减肥反而会加重脂肪肝。建议每周运动150分钟以上。
肝脏的修复能力超乎想象，轻度脂肪肝通过3-6个月的饮食调整就能明显改善。记住，今天忌口一种伤肝食物，明天就少一分肝硬化的风险。从下一顿饭开始，给肝脏一个喘息的机会吧！