优迈莱NMN引发轰动 抗衰逆龄重大突破！
发布于 2022/06/29 15:17 复禾健康
看到身边老烟民吞云吐雾的样子，总忍不住想问：你的肺还好吗？其实不用等体检报告，几个简单小测试就能给肺部做个快速“体检”。那些天天和香烟“亲.密接触”的朋友，快来测测你的肺功能达标没！
一、憋气时间测试
1、深吸一口气后开始计时
正常成年人憋气时间应在30秒以上，若能达到40秒说明肺活量不错。注意测试时要保持平静，避免刻意深呼吸影响结果。
2、水下憋气更准确
有条件的话可以尝试将面部浸入水中测试，水压会刺激肺部更真实反映功能状态。但高血压患者慎用此法。
3、吸烟者的典型表现
老烟民普遍只能坚持20秒左右，若低于15秒就要特别注意了。
二、爬楼梯测试
1、普通楼层测试法
连续爬三层楼梯不休息，如果没有明显气促说明心肺功能尚可。若中途需要停下喘气，可能提示肺功能下降。
2、计时进阶版
用正常速度爬五层楼，健康人群通常在1分钟内完成。超过1分30秒要引起重视。
3、异常信号识别
爬楼时出现胸部闷痛、嘴唇发紫等情况，建议尽早就诊检查。
三、吹蜡烛测试
1、标准距离测试
点燃蜡烛放在15厘米外，能一口气吹灭说明肺活量合格。这个距离对吸烟者来说往往是个挑战。
2、不同距离的意义
20厘米能吹灭：优秀
15厘米能吹灭：良好
10厘米才能吹灭：需要关注
3、测试小技巧
注意要用腹部发力呼气，单纯靠嘴巴吹气会影响测试准确性。
四、运动后心率测试
1、原地快走测试
原地快走3分钟后立即测脉搏，健康人群心率应在100-120次/分。超过130次可能提示心肺代偿能力下降。
2、恢复时间观察
停止运动后2分钟内，心率应回落至90次/分以下。恢复时间越长，心肺功能越差。
3、吸烟者的常见反应
烟民运动后心率普遍偏高，且恢复时间明显延长。
五、日常症状自评
1、晨起咳嗽
吸烟者如果连续一个月出现晨起干咳，往往是支气管受损的信号。
2、运动耐量
同样强度的运动，现在比去年更容易气喘吗？这是肺功能减退的早期表现。
3、痰液变化
注意痰液是否变稠、带血丝，这些都可能提示肺部病变。
这些测试虽然简单，但能反映很多问题。如果全部达标，说明你的肺还算争气。不过要记住，再好的肺也经不起常年烟熏火燎。最好的“保肺”方法永远是戒烟，什么时候开始都不晚。从现在起，每天少抽一支烟，给肺部一个喘息的机会吧！