30岁生日蜡烛刚吹灭，体检报告上的“脂肪肝”三个字就让人心头一紧。肝脏这个“沉默的器官”不会轻易喊疼，等真觉得不舒服时，往往已经错过最佳干预时机。其实肝癌风险从30岁就开始爬坡式上升，这几类人群尤其要当心。
一、肝脏发出的求.救信号别忽视
1、无缘无故的疲劳感
明明睡了8小时，白天还是昏昏沉沉，可能是肝脏代谢功能下降的征兆。
2、皮肤突然变黄
眼白和皮肤泛黄，医学上称为黄疸，提示胆红素代谢异常。
3、右上腹隐痛
肝脏区域持续性的闷胀感，尤其在饮酒后加重，要引起重视。
二、这五类人最容易被肝癌盯上
1、长期饮酒人群
每天超过40克酒精（约2两白酒），肝脏就会开启“加班模式”。酒精性肝硬化是肝癌的重要诱因。
2、乙肝病毒携带者
我.国80%的肝癌患者伴有乙肝感染。病毒持续复制会导致肝细胞反复损伤。
3、脂肪肝患者
体检发现的轻度脂肪肝，放任不管可能发展为脂肪性肝炎，甚至肝硬化。
4、长期熬夜族
凌晨1-3点是肝脏排毒高峰，长期熬夜会打乱肝脏生物钟。
5、霉变食物接触者
黄曲霉素是强致癌物，常藏在发霉的花生、玉米中，对肝脏伤害极大。
三、护肝的黄金法则
1、体检要查这三项
每年做肝功能、乙肝两对半和肝脏B超，40岁以上建议加查甲胎蛋白。
2、饮食记住“三少三多”
少油少盐少糖，多优质蛋白多维生素多膳食纤维。十字花科蔬菜特别有益肝脏。
3、运动掌握“135原则”
每天1次运动，每次30分钟，心率保持在（220-年龄）×50%-70%。
肝脏就像身体的化工厂，30岁后更要精心维护。改变从来不晚，从今天开始给肝脏减负，它才能继续默默为你工作几十年。定期体检+健康生活方式，就是最好的护肝药。别等肝脏亮红灯才后悔，现在行动还来得及！